اليوميات الشخصية هي أداة جيدة للمساعدة الذاتية النفسية في مجموعة متنوعة من مواقف الحياة. إنه نوع من المرآة التي تنعكس فيها الأحداث الجارية. بمساعدة الملاحظات ، يساعد الشخص نفسه بطريقة غير مزعجة لتصحيح حالته النفسية وأفكاره وعواطفه ومشاعره.
ماذا يفعل حفظ السجلات؟
مسألة كيفية الاحتفاظ بمذكرات هي أيضًا ذات صلة بالطبيعة الرومانسية ، ولأولئك الذين يرغبون في التغلب على صعوبات الحياة. تعكس صفحات اليوميات أدق حركات الروح والتجارب والأفكار. إنها قصة حياة مسجلة. في الوقت نفسه ، يتم عرض كل من الظروف الخارجية وأحداث الحياة الداخلية. يسمح للشخص بإقامة علاقة قوية مع قيم حياته ، لاكتشاف موارد عميقة. من خلال الاحتفاظ بمذكرات ، يمكن للشخص أن يكون صادقًا حقًا ، لأنه يُترك وحده مع نفسه.
تأثير العلاج النفسي
لأن كيفية القيادةاليوميات الشخصية هي فكرة تظهر غالبًا في مواقف حياتية صعبة ، ومن ثم يمكن تسميتها نوعًا من أدوات العلاج النفسي. نحن متورطون باستمرار في التعقيدات والمشاكل ، ومنغمسون في أزمات الحياة ، عالقون لفترة طويلة في صعوبات الماضي أو نحوم في غيوم المستقبل. ما الذي يمكن أن تفعله اليوميات لنا في مثل هذا الوضع؟
عندما يقوم شخص ما بتدوين الملاحظات ، فإنه يفتح الطريق لما يظل مخفيًا في العادة. الفكرة التي تظهر على الورق لا تعادل الفكرة التي ولدت في الرأس. وينطبق الشيء نفسه على العواطف والتجارب. عندما يتم التعبير عنها في شكل كلمات ، فإنها تصبح أقل توتراً. تصبح الفوضى أكثر شفافية.
من أين تبدأ
كيف تحتفظ بمذكرات شخصية ، من أين تبدأ؟ عندما يبدأ الشخص في الاحتفاظ بمذكرات ، يبدو أنه يشير إلى نقطة معينة في مكان معيشته ، ويفصل الماضي عن المستقبل. يمكنك أن تبدأ المذكرات بصياغة الفكرة الرئيسية ، الهدف ، ذات الصلة حاليًا. على سبيل المثال: "أريد التخلص من الاكتئاب" ، "ابحث عن معنى جديد للحياة" ، "فهم أفضل لمشاعري".
قد يكون هناك العديد من هذه الأهداف. لذلك ، يمكنك كتابتها جميعًا ، على الرغم من أنه ليس من السهل دائمًا صياغتها بالطريقة الصحيحة. في هذه الحالة ، يمكنك ببساطة أن تكتب: "هدفي من الاحتفاظ بمذكرات هو المساعدة الذاتية ، وتهيئة الظروف لحياة أكثر متعة وراحة." ثم يمكنك التوصل إلى هدف أكثر تحديدًا. يوصي علماء النفس بالاحتفاظ بمذكرات بمساعدة ناقلات المواد - أجهزة الكمبيوتر المحمولةوأقلام. لا تعتبر تسجيلات الكمبيوتر فعالة في التعامل مع المشاعر والأفكار. ومع ذلك ، هذا اختيار شخصي للجميع.
طريقتان
نظرًا لوجود طريقتين أساسيتين للاحتفاظ بمذكرات ، دعنا ننتقل إلى وصف مفصل لهذه الطرق. هذه هي السجلات الخطية وغير الخطية.
تشير الطريقة الخطية إلى تجميع السجلات اليومية لأحداث العالم الخارجي والتجارب الداخلية. الطريقة الخطية هي نوع من وقائع أحداث الحياة. هذه الطريقة فعالة ومثيرة للاهتمام للغاية ، على الرغم من وجود عيوبها. على سبيل المثال ، بعد مرور بعض الوقت ، يبدأ العديد من أولئك الذين يحتفظون بمذكرات في تكرار أفكارهم وتجاربهم ، لتكرار نفس الأفكار. على الرغم من أن أحد الأهداف الرئيسية لمثل هذا الاحتلال هو تحويل مساحة المعيشة. مع حفظ السجلات الخطية ، تضيع هذه المهمة.
بما أن الاحتفاظ بمذكرات بطريقة غير خطية ، وفقًا لعلماء النفس ، هو الأكثر فعالية في التنمية الشخصية ، يوصى بهذه الطريقة في مواقف الحياة الصعبة. مؤلفها معالج نفسي من الولايات المتحدة الأمريكية ، إيرا بروغوف. كان طالبًا في يونغ. Progoff مقتنع بأن عدم الخطية في السجلات يسمح لهم بزيادة فعاليتهم فيما يتعلق بالمساعدة الذاتية النفسية.
الطريقة غير الخطية
كيف تبدو "اللاخطية" للسجلات؟ يجب أن تتكون اليوميات من عدة أقسام. في الوقت نفسه ، يجب أن يكون من الممكن إدراج أوراق جديدة في كل منها - على سبيل المثال ، باستخدام دفتر ملاحظات. يجب أن أحداث الحياةمجمعة حسب ما يسمى بالقياسات. يعتقد Progoff أنه يمكن أن يكون هناك أربعة أو خمسة منهم.
- الأحداث الجارية. يتم تسجيل ما يحدث اليوم وكذلك موقف الشخص من هذه الأحداث
- العلاقات مع الناس والحوارات. قد يحتوي هذا القسم على معلومات لإعادة التفكير في العلاقات مع المقربين والأحباء. على سبيل المثال: "حوار مع صديق" ، "حوار مع طفل" ، "أفكاري" ، إلخ.
- رموز الحياة. هنا يمكنك تدوين كل ما أثر في الشخصية نفسها - كتب ، أفلام ، أغاني ، أحلام ، أحلام
- العالم من حولنا. من الممكن التعبير عن موقف تجاه أحداث مختلفة بعيدة كل البعد عن الشخص نفسه. على سبيل المثال ، للأخبار السياسية أو الاقتصادية.
يسمح لك دفتر اليومية غير الخطي بتدوين الملاحظات والرسومات.
Mixbooks
خيار آخر لأولئك الذين لا يعرفون كيفية الاحتفاظ بمذكرات. ويرد نموذج كتاب مختلط أدناه. Smashbook عبارة عن دفتر ملاحظات مواضيعي خاص يخزن مجموعة متنوعة من التذكارات والمقالات والصور والتذاكر. باختصار ، يمكنك وضع كل ما هو عزيز على قلبك ويتطلب توثيقًا حتى لا تنسى. كتاب Smash هو مثال حي على كيفية احتفاظ الفتيات بمذكرات. تتيح لك هذه الطريقة التقاط ذكريات عن تاريخ ممتع ، واختراقات جمال مثيرة للاهتمام ، والاقتباسات والملاحظات.
قد يحتوي Mashbook على:
- تذكارات ؛
- قصاصات من الصحف أو المجلات ؛
- مطبوعات - اقتباسات وعبارات وصور مثيرة للاهتمام.
معظممواد mixbook الشعبية:
- أقلام ملونة ، أقلام فلوماستر ، علامات (من المهم ألا تترك علامات على الظهر) ؛
- قطعة أو قصاصات من الورق ؛
- دبابيس ومقاطع ؛
- جميع أنواع الأربطة ، والأشرطة ، والجديلة.
كتاب السفر: كتاب السفر
هذه طريقة رائعة للاحتفاظ بذكريات رحلتك. كيف يختلف عن ألبوم السفر العادي؟ بادئ ذي بدء ، كتاب السفر هو كتاب وليس ألبوم صور. هذا نوع من مذكرات السفر حيث يمكنك تسجيل الأفكار والانطباعات. قد تحتوي أو لا تحتوي على صور أو صور. ومع ذلك ، في أغلب الأحيان ، تتم إضافتهم إلى القصة بطريقة تخلق قصة مصورة مقنعة.
مذكرات بيانية
كيف تحتفظ بمذكرات مثل هذه الخطة؟ وهي عبارة عن مجموعة من الصور المتنوعة التي تم جمعها تحت غلاف واحد. دائمًا ما يتم توحيد محتوى مثل هذا الألبوم بواسطة موضوع مشترك. يمكن أن تكون أعمالًا من أي نوع فني أو فنان معين أو مصور. في الآونة الأخيرة ، ازدادت شعبية هذه الألبومات أكثر فأكثر. ينشئ الناس يوميات مخصصة لاتجاه فني معين ، مثل السينما أو الرسوم المتحركة.
كيفية عمل الإدخالات؟
أهم قاعدة هي تدوين الملاحظات كما يحلو لك. هنا نقدم بعض التوصيات العامة. ستكون هذه العناصر ذات أهمية لكل من البالغين والأطفال. في الواقع ، السؤال الذي يطرح نفسه في كثير من الأحيانحول كيفية احتفاظ الفتيات بمذكرات شخصية. يعد إنشاء مثل هذه المجلة لسيدة شابة خطوة مهمة مثل الاحتفاظ بمذكرات للكبار. لذلك ، يمكنهم أيضًا الاطلاع على القواعد التالية.
- قم بشراء دفتر ملاحظات أو مذكرات أو مفكرة أو ابدأ صفحة إلكترونية. إذا كان هذا وسيطًا ورقيًا ، فيجب أن يعجبك - اجعله يحتوي على صفحات جميلة ، وغلاف ملون.
- املأ صفحة العنوان بمعلومات عن نفسك. حدد الاسم الأول والأخير ، والعمر ، وعلامة الأبراج ، والهوايات أو الهوايات الرئيسية. هذا واحد من أكثر الاستبيانات القياسية ، ويمكن استكماله بالعناصر الخاصة بك.
- في دفتر ملاحظات ، من المستحسن عمل هوامش يمكنك من خلالها تدوين ملاحظات مهمة بشكل خاص. هذا سيجعل من السهل العثور عليهم.
- في بداية اليوميات ، يُنصح بكتابة طلب لمن يستطيع العثور عليه بالصدفة: "من فضلك لا تقرأ هذه اليوميات!"
- من المهم أيضًا استخدام ألوان مختلفة. على سبيل المثال ، قم بتمييز أهم الأشياء باللون الأحمر ، والاقتباسات بخط مائل.
- يمكنك كتابة الخطط والأهداف على صفحات منفصلة.
كيف تحتفظ بمجلة امتنان؟ القواعد الأساسية
تعد سجلات الامتنان من أفضل الطرق لجذب العديد من الأحداث المرغوبة في حياتك. لإنشاء مثل هذه اليوميات ، تحتاج إلى شراء دفتر ملاحظات جميل يتم فيه تسجيل كل تلك الأشياء التي جلبت الفرح خلال النهار. حتى لو كان اليوم سيئًا ، فلا يزال هناك شيء جيد فيه. على سبيل المثال ، باقة زهور جميلة في يد أحد المارة ، وأشعة غروب الشمس ، وابتسامة بائع فيمتجر. يمكنك حتى تقديم الشكر على الصعوبات - ففي النهاية ، هي الدروس التي تعلمنا إياها الحياة بلطف.
طريقة حفظ سجلات القراءة لأطفال المدارس
هذا النوع من السجلات ضروري حتى لا تضيع المعرفة المكتسبة من قبل الطالب. في ذلك ، يمكنك بسهولة وبسرعة العثور على معلومات حول الكتب التي تقرأها ، وشخصياتها الرئيسية. يمكنك كتابة مذكرات وفق القواعد التالية
- الخطوة الأولى هي التصميم. في صفحة العنوان ، يمكنك كتابة الاسم - "يوميات القراء". كيف تحتفظ بالسجلات بأقصى درجات الراحة؟ من الأفضل شراء جهاز كمبيوتر محمول في قفص لهم. أيضًا ، لا تنسَ الغلاف - لذلك ستكون المذكرات دائمًا مرتبة. يمكن لأي شخص يحتفظ بمذكرات إلكترونية إنشائها في شكل جدول بيانات Excel ، حيث سيتم تقديم العناصر الضرورية في أعمدة.
- يجب أن يكون المحتوى في الصفحة التالية. سيتم تعبئتها أثناء قراءة الكتب.
- تليها الإدخالات. عنوان العمل ، الاسم الكامل للمؤلف ثابت ، كما يمكنك وضع سيرته الذاتية وصورته.
- قائمة الشخصيات الرئيسية.
- اشرح الحبكة
- صِف أكثر حلقة من الكتاب أعجبك. نظرًا لأن الاحتفاظ بمذكرات القارئ يعني تسجيل كل من الأحداث الموصوفة في الكتاب وانطباعه عنها ، يمكن للطالب تضمين موقفه الخاص من هذه الحلقة في الإدخال.
- يمكن إضافة معلومات إضافية في النهاية.
- من الأفضل ملء اليوميات في نفس اليوم الذي تمت قراءته فيهكتاب
اليوميات الشخصية يمكن أن تسمى نافذة على روح الشخص. التسجيلات تشبه الصديق المتفهم والثقة. من خلال الاحتفاظ بمذكرات ، يمكنك التنفيس عن المشاعر المخفية عن أعين المتطفلين.
