كثير من الناس يريدون الحصول على جسم جميل ونحيف. في الوقت نفسه ، تتخيل النساء خصرًا محفورًا ، ويتخيل الرجال ضغطًا مريحًا. لتحقيق التأثير المطلوب ، لا يكفي التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، بل تحتاج أيضًا إلى معرفة التمارين التي يجب القيام بها وأيها أفضل استبعاده.
عضلات البطن: التشريح والبنية
يتم تمثيل عضلات البطن بواسطة عضلات البطن المستقيمة والخارجية والداخلية المائلة والعرضية. كلهم (باستثناء الخط المستقيم) ينتمون إلى عضلات الجدار الجانبي ويتواجدون في ثلاث طبقات. الطبقة الأولى هي الطبقة الخارجية المائلة ، والطبقة الثانية هي الطبقة الداخلية المائلة ، والطبقة الثالثة هي البطانة المستعرضة.
جميع طبقات العضلات الثلاث مسطحة وعريضة الشكل. بالانتقال إلى الجدار الأمامي للبطن ، يشكلون تمددًا في وتر (صفاق). تتشابك جميع ألياف الأوتار في الأمام وتشكل خطًا أبيض من البطن. يبدأ من عملية الخنجري وينتهي عند اندماج العانة.
مائل خارجي
يبدأ من 8 أضلاع سفلية بـ 8 شوكات. تبدأ الألياف من الأعلى ومن الخلف وتنزل إلى الأمام وإلى الأمام. هذا الاتجاه يتزامنمع العضلات الوربية.
في الأسفل ، الحزم الخلفية متصلة بالحرقفة. الباقي يستمر في الصفاق ، الذي يمر عبر خط الوسط في الاتجاه المعاكس. علاوة على ذلك ، فإن الجزء الحر من صفاق العضلات الخارجية مدسوس إلى الداخل على شكل مزراب. يسمى هذا الجزء الرباط الأربي.
يلتف المرفق الإنسي للرباط الإربي حول قمة العانة (يشكل الرباط الجوبي).
المائل الداخلية
تحت المنجل الخارجي يكمن المنجل الداخلي. تبدأ العضلة من الأجزاء الخارجية للرباط الإربي والحرقفة. تقع الحزم السفلية بشكل أفقي تقريبًا وتتجه للأمام وللأسفل. الحزم الرفيعة ، المنفصلة عن الحزم السفلية ، تنزل إلى أسفل الحبل المنوي وهي جزء من العضلة التي ترفع الخصية. تعمل الحزم الخلفية عموديًا تقريبًا ، متصلة بسطح الضلوع السفلية 3-4. الحزم المتبقية تنتقل إلى الصفاق.
عبر البطن
تقع بعمق تحت العضلات المائلة ، أمام وعلى جانب جدار البطن. أعمق وأرق عضلة. يبدأ من الداخل من الضلوع الستة السفلية ، اللفافة الصدرية القطنية ، القمة الحرقفية ، والجانبي 2/3 من الرباط الأربي. يتجه اتجاه الأشعة أفقيًا للأمام ، ويمر إلى الصفاق ، وفي نفس الوقت لا يصل إلى العضلة المستقيمة البطنية.
البطن المستقيمة
يبدأ من 5-7 أضلاع ومن عملية الخنجري ، يلتصق بعظم العانة. بخار ، عضلات مسطحة وطويلة. هناك 3-4 جسور وتر عبرها.
وظائف البطن
مائل خارجي ، يتقلص من جانب ، يدير الجسم في الاتجاه الآخر. مع وضع ثابت للحوض وتوتر العضلات على كلا الجانبين ، ينثني العمود الفقري وينخفض الصدر لأسفل.
مائل داخلي ، عند التعاقد على جانب واحد ، يدير الجسم في نفس الاتجاه.
عضلات البطن المستعرضة تسطيح جدار البطن وتقرب أسفل الصدر.
تميل العضلة المستقيمة الجسم إلى الأمام ، وتشارك في رفع الحوض بصدر ثابت.
يتم توفير الضغط داخل البطن من خلال نغمة عضلات البطن ، وكذلك الحجاب الحاجز ، والذي بسببه يتم تثبيت الأعضاء الداخلية في مكانها.
النغمة غير الكافية تؤدي إلى انخفاض في الضغط ، نتيجة لذلك ، إغفال أعضاء تحت وزنهم. مثل هذا التحول في المستقبل يمكن أن يؤدي إلى انتهاكات خطيرة لوظائفهم.
ملامح تدريب عضلات البطن
لفهم خصوصيات عملية التدريب ، عليك التفكير في عضلات البطن. توضح الصورة بوضوح أجزاء الجسم التي تحتاجها لأداء التمارين. ما الذي يجب الانتباه إليه أكثر. كيفية بناء تمرين بحيث تظهر "المكعبات" وكيفية تصغير حجم الخصر.
الخصر النحيف يتكون من عضلات البطن المائلة الخارجية والداخلية. تشريح هيكل جسم الإنسان يجعل من الممكن ، بفضل العضلات ، تصحيح الشكل دون اللجوء إلى خدمات الجراح. على سبيل المثال ، من أجل منع زيادة حجم الخصر ، يجب ألا تسيء استخدام التدريب المائلعضلات البطن. كلما زادت التدريبات عليها كلما زاد سمك الخصر.
البطن المستعرض لا يشارك في الالتواء والانحناء. يعمل تحت حمولة ثابتة. اللوح الخشبي هو تمرين رائع لتدريب هذه العضلة.
يتم تدريب عضلة البطن المستقيمة بأنواع مختلفة من الجرش المستقيم. وبفضل تدريب هذه العضلة يمكن تقوية وتشكيل ما يسمى بالمكعبات.
معرفة هذه التفاصيل الدقيقة ، يمكنك تعديل خطة التدريب. لكن من المهم أن تتذكر أنه إذا كنت تعمل فقط على عضلات الضغط ، فإن دهون البطن لن تختفي. من المهم أداء التمارين لجميع مجموعات العضلات واتباع القواعد. تتيح لك دراسة جميع المجموعات العضلية في التدريب تحقيق نتائج ممتازة في أقصر وقت ممكن.
ستساعد جميع الإجراءات في المجمع على تحقيق النتيجة المرجوة ، سواء كانت الخصر النحيف أو البطن المريح ، أو التعافي بعد الولادة أو تقوية العضلات بعد الإصابة.
