يرسل ملايين الآباء حول العالم أطفالهم يوميًا لمقابلة المعرفة. وربما يواجهون كل يوم معضلة صعبة للغاية: ما يجب تقديمه لطفل للمدرسة لتناول وجبة خفيفة. بعد كل شيء ، لكي يستوعب الطفل جميع المناهج الدراسية اللازمة على أفضل وجه ممكن ، يجب أن يكون ممتلئًا وأن يتلقى ليس فقط المتعة من الطعام ، كما هو الحال غالبًا عند تناول الشوكولاتة أو الحلويات الأخرى ، ولكن أيضًا مفيد ، والأكثر الأهم من ذلك ، المغذيات. إنها تساعد الدماغ على العمل بشكل أفضل ، ويصبح الطفل أكثر انتباهاً في الفصل.
كيف تأكل بشكل صحيح. هل تريد وجبة خفيفة في المدرسة؟
لماذا تعطي الغداء للأطفال في المدرسة؟ لقد عرف الجميع منذ فترة طويلة أن ثلاث وجبات في اليوم إلزامية لكل من الأطفال والبالغين. لكن من الأفضل للطفل تناول وجبة خفيفة إضافية في المدرسة. سيساعده ذلك على استعادة القوة التي أنفقها في الدروس ومواصلة دراسته بنجاح. من الناحية المثالية ، من الأفضل تناول وجبة خفيفة بعد الدرس الثاني أو الثالث. في هذا الوقت يبدأ الطفل بالفعل في الشعور بالتعب قليلاً والجوع.
يجب أن تكون الوجبات الخفيفة صحية ، لأن الوجبات المدرسيةمهم جدًا ، ولكن لا يكاد يوجد طفل يحب شيئًا مفيدًا حقًا. لذلك ، سيتعين على الآباء العثور على شيء يأكله طفلك بالتأكيد ، وبالطبع الاستفادة منه.
لذيذ وصحي
فاكهة. ربما يكون هذا هو أول ما يتبادر إلى الذهن عندما تقرر ما يجب تقديمه لطفلك للمدرسة لتناول وجبة خفيفة. يعمل التفاح والكمثرى والمشمش واليوسفي والخوخ والخوخ والموز بشكل أفضل. لن يتم تجعيدهم في حقيبة ، مما يعني أنهم لن يكونوا قادرين على تلطيخ الكتب المدرسية والدفاتر. بالإضافة إلى ذلك ، لن يرشوا العصير في اتجاهات مختلفة ، ولن يتسخ الطفل.
خضروات. كل منهم مفيد بالتأكيد. ولكن لن يسعد جميع الأطفال بهذه الوجبة الخفيفة. لذلك ، إذا اخترت شيئًا من الخضار ، ففكر في الجزر أو الخيار أو الفلفل الحلو. من الأفضل إقران الخضروات بأطعمة أخرى. جزرة واحدة لن تملأك أبدًا.
منتجات الألبان. هذه وجبة خفيفة مدرسية كلاسيكية تقريبًا. شرب اللبن أو اللبن الرائب أو الجبن الطري أو الحليب فقط. مفيد جدا ولذيذ. من بين أشياء أخرى ، يمكنك إعطاء الطفل الجبن المنزلي معك. يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، إنه منتج مرضٍ للغاية. وإذا أضفت بعض الفاكهة هناك (تفاح أو موز أو كيوي أو أي شيء آخر) ، فستحصل على وجبة خفيفة مغذية جدًا ولذيذة. منتجات الألبان عبارة عن بروتينات وكالسيوم ، وكما تعلم ، من المستحيل الاستغناء عنها. لكن من المهم أن تتذكر قاعدة رئيسية واحدة: لا تخزن منتجات الألبان لفترة طويلةأدفأ! يفسد والطفل قد يسمم
فواكه مجففة و مكسرات. كثير من الأطفال يحبون هذا. وهذا جيد جدًا ، لأن هذه المنتجات تشبع الجسم والدماغ بدفعة قوية من الطاقة ، فضلاً عن الفيتامينات المفيدة. بالنسبة للطفل ، يكفي حتى 50 جرامًا لجعل رأسه يعمل بشكل أفضل. هذه الوجبة الخفيفة مناسبة لأولئك الذين يتنقلون دائمًا وليسوا مستعدين لقضاء فترة الراحة الكاملة على الطعام.
الخبز. حسنًا ، من لا يحب أن ينغمس في الكعك؟ يحب الأطفال هذه الأطعمة ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالكعك محلي الصنع. يمكن أن تكون هذه الأشياء الجيدة مفيدة أيضًا للطفل. تحتوي على الكربوهيدرات الضرورية جدًا لنمو الكائن الحي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أي كعكة ستخمد جوع طفلك لفترة طويلة.
شوكولاتة داكنة. لا تتفاجأ. على الرغم من أنها شوكولاتة ، إلا أنها تتمتع بفوائد أكثر بكثير مما يعتقد الكثير من الناس. إنه مصدر ممتاز للجلوكوز والأحماض الأمينية التي تعمل على تحسين الذاكرة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الشوكولاتة الداكنة على المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور والحديد والزنك. لذلك لا تتردد في وضع لوح شوكولاتة في حقيبة ظهر طفلك ، إذا كان ، بالطبع ، لا يمانع في تناوله. بعد كل شيء ، الشوكولاته الداكنة مريرة جدا. وللأسف لا يحبه كل الأطفال.
الشرب. لا تنس الماء. من الأفضل أن يأخذ الطفل معه زجاجة مياه معدنية. إذا كان طفلك لا يحب الماء العادي حقًا ، أعطه بعض الشاي في ترمس أو كومبوت أو عصير أو مشروب فواكه.
في فوائد اللحوم
لحم. بالتأكيد أحد أهم الأطعمة في المدرسة. اللحوم هي مصدر ثمين للغاية لكمية هائلة من المواد المفيدة والضروريةجسم الطفل
البروتين الحيواني هو أساس الصحة الجيدة ومساعد مخلص للعضلات والعظام والمفاصل والأوتار. الدهون أيضا عنصر مهم في اللحوم. إنها مشبعة بجميع أنواع الفيتامينات والأحماض المفيدة. لكن من المهم جدًا أن نتذكر أن جميع الدهون الحيوانية لها قيم غذائية مختلفة جدًا. من بين أشياء أخرى ، تحتوي اللحوم على كمية كبيرة من المعادن والأحماض الأمينية الأساسية والفيتامينات (خاصة المجموعة ب).
لحم الخنزير مناسب لتجديد الزنك والمغنيسيوم. يحتوي لحم العجل على فيتامينات C و B ، بالإضافة إلى البوتاسيوم والكوبالت والمغنيسيوم والزنك والحديد والنحاس والمغنيسيوم. سوف يساعد الحمل في تجنب مرض السكري والعناية بالجهاز الهضمي لطفلك. لكن بالنسبة للأطفال ، الدجاج هو الأفضل. وهي الأقل دهونًا والأقل سعرات حرارية وغذائية. من بين أشياء أخرى ، يحتوي على فيتامين B6 والمغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم والبروتين والجلوتامين والكثير من البروتين.
ما الذي لا يجب إعطاؤه لطفل لتناول وجبة خفيفة
العديد من الآباء يسيئون لإرضاء أطفالهم. ليس عليك أن تدلل طفلك في كل شيء. من الأفضل أن تشرح له بهدوء أن البسكويت أو رقائق البطاطس ليست أفضل خيارات الوجبات الخفيفة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك قائمة كاملة من المنتجات التي لا تحتاج إلى تقديمها لطفلك إلى المدرسة.
شوكولا او اي حلويات اخرى. ليس ذلك فحسب ، فمن المحتمل ببساطة أن تذوب في المحفظة. لذلك ما زالوا لا يحملون أي فائدة. لا يمكنك إرضاء جوعك تمامًا بالحلويات. سيرغب الطفل في تناول أكبر قدر ممكن من الطعام. وهذا بالفعليمكن أن يؤدي إلى مرض السكري.
ليس إعطاء شطيرة لطفل للمدرسة أفضل فكرة عندما يتعلق الأمر بسندويشات النقانق. يمكن أن تجف وتتلف. مثل هذه الوجبة الخفيفة تهدد بالتسمم ولا تساهم بأي شكل من الأشكال في الحصول على مواد مفيدة ومغذية.
ملفات تعريف الارتباط لا تعمل دائمًا أيضًا. لا ضرر من ذلك ، ولكن هناك القليل من الفائدة أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشكلة الرئيسية هي أن ملفات تعريف الارتباط يمكن أن تنهار وتلطيخ حقيبة الظهر أو أشياء أخرى.
يمكن أن يسبب الخبز من المتجر الكثير من المتاعب. لذلك ، لا يجب أن تعطيه ، إلا إذا كنت تأخذ كعكات مختلفة في نفس المكان. خلاف ذلك ، من الأفضل اختيار شيء آخر.
الخيار الأكثر إرضاءً وصحة للوجبات الخفيفة
يمكنك صنع شطيرة لمدرسة طفلك إذا كنت تستخدم فقط المنتجات الصحية ، والأهم من ذلك ، المنتجات الطازجة. دعني أذكرك مرة أخرى ، النقانق هي عدونا! لكن الجبن والخضروات واللحوم تساعد في صنع شطيرة لذيذة ومغذية.
ساندوتش مع سلطة. خذ شريحتين من خبز الحبوب الكاملة. ضعي ورقة خس وحلقات طماطم طازجة وقطع موزاريلا وبقدونس فوق كل قطعة. يجعل وجبة خفيفة صحية للغاية.
شطيرة لحم. اسلقي اللحم (يفضل الدجاج) وقطعيه إلى قطع صغيرة. ضعيها على الخبز ، أضيفي أي خضروات وأعشاب في الأعلى. من أجل التغيير يمكنك صب ساندويتش بصلصة الطماطم.
خيار آخر هو تناول كعكة برجر وجعل طفلك "برجر بالجبن" صحي للغاية. ضعي شريحة من الجبن على الخبز أو ادهنها بصلصة الجبنخضرة. ثم يضاف شرحات اللحم (من الأفضل تناول اللحم المفروم). ثم كل هذا يتوقف على أذواق الطفل. يمكنك إضافة بيضة أو بصل أو أي شيء آخر. وعلى الرغم من أنه يكاد يكون "برجر بالجبن" ، حاول الاستغناء عن الكاتشب أو المايونيز. كما أنها ضارة بالبالغين. ماذا نقول عن جسم الاطفال
بدلاً من الخبز ، يمكنك استخدام خبز البيتا. في هذه الحالة ، يمكنك عمل شطيرة لطفل على شكل لفافة. دهن خبز البيتا بالزبدة أو تتبيلة من الجبن والأعشاب المذابة. ضعي لحم الخنزير أو الدجاج أو أي لحوم أخرى (يمكنك تقطيعها إلى قطع صغيرة أو قطع صغيرة). للشبع يمكنك اضافة البطاطس والطماطم
يمكن صنع بعض السندويشات الساخنة. الجبن والسلمون مناسبان كملء. سيكون لذيذ جدا وصحي.
فكرة لذيذة لصندوق الغداء
من أجل عدم إجهاد عقلك لفترة طويلة على جميع أنواع الخيارات لتناول وجبة خفيفة صحية ودسمة ، يمكنك استخدام مجموعة جاهزة. بادئ ذي بدء ، اختر شطيرة واحدة من تلك المقترحة أعلاه. أضف الخضار والفواكه ، والجبن ، والفطائر ، والشوكولاتة الداكنة ، والمكسرات ، والفواكه المجففة ، وبالطبع الشاي أو الماء أو العصير. لذلك لا تحصل على وجبة خفيفة فحسب ، بل تحصل على وجبة فطور أو غداء كاملة لطفلك. الشيء الرئيسي هو تعلم كيفية الجمع بين المنتجات بشكل صحيح. يجب أن يكون كل شيء باعتدال وبكميات متساوية
وجبة خفيفة في المدرسة للنباتي الصغير
تجدر الإشارة على الفور إلى أنه إذا كنت نباتيًا ، فلا يجب أن تمنع طفلك من أي شيء. إذا أراد المحاولة ، فلا تفعلارفضه. دعه يقرر بنفسه ما إذا كان يحتاج إلى تناول الطعام مثل الوالدين فقط أم لا.
أولاً ، دعنا نفهم المفاهيم. كما تعلم ، هناك نباتيون وهناك نباتيون. نباتي ليس نوعًا من كلمة لعنة ، ولكنه ببساطة شكل أكثر صرامة من النباتية. إذا سمح الأخير بأن يقتصر على اللحوم فقط ، فإن النباتيين لا يستهلكون المنتجات الحيوانية على الإطلاق. يعتقد الكثير من الناس أنه كثير جدًا على الأطفال. لكن يمكن للنباتية أن تحسن أداء الجسم. لكن لا يزال من الأفضل مناقشة مثل هذه الأشياء مع طبيبك. فجأة اتضح أن اللحوم ضرورية لطفلك
إذا كان طفلك لا يزال لا يأكل اللحوم ، فأنت بحاجة إلى التفكير في نوع الطعام الذي يجب تقديمه لطفل نباتي للمدرسة.
في الواقع ، لا يوجد شيء معقد هنا. هناك العديد من الخيارات لما تقدمه لطفلك للمدرسة لتناول وجبة خفيفة. يمكنك أن تقدم للطالب أي خضروات (بطاطس ، شمندر ، جزر ، ملفوف أبيض ، بصل ، خيار ، طماطم ، فلفل حلو ، قرنبيط) ، منتجات ألبان أو عمل ساندويتش بخبز خالي من الخميرة. وبالمثل ، فإن نفس المكسرات والفواكه (التفاح والموز والكمثرى واليوسفي والتمر والزبيب والبرتقال) ستفعل. تقريبا لا فرق.
فوائد المقاصف المدرسية. الأسعار
يعرف الجميع منذ فترة طويلة أن لكل مدرسة مقصفها الخاص حيث يذهب الأطفال. هناك يمكن للطفل تناول الإفطار والغداء وحتى العشاء إذا كان لدى المدرسة برنامج ما بعد المدرسة. معظم المدارس تتقاضى رسومًا مقابل هذه الخدمة. لكنها مفيدة جدا. أولاً ، من خلال دفع ثمن الطعام في المقصف ، ستعرف دائمًا أن طفلك لن يجوع. في-ثانيًا ، غالبًا ما تخضع مقاصف المدارس لفحوصات مختلفة ونادرًا ما تكون حالات التسمم فيها. حسنًا ، وثالثًا ، ليس عليك التفكير فيما تطبخه في المدرسة على الغداء.
إذا كنت لا تزال تقرر استخدام كافتيريا المدرسة ، فمن المحتمل أن تكون مهتمًا ومفيدًا لمعرفة مقدار تكاليف الغداء في المدرسة. تجدر الإشارة على الفور إلى أن هناك أسعارًا مختلفة في جميع المدارس. لأن كل هذا يتوقف على المنطقة التي تعيش فيها. لذلك سيتم عرض متوسط السعر هنا
تكلفة الإفطار لطلاب المدارس الابتدائية 73.75 روبل (368.75 روبل في الأسبوع) ؛ للصفوف 5-11 79.95 روبل (399.75 روبل في الأسبوع). تكلفة الغداء للطلاب في الصفوف 1-4 هي 129.75 روبل (648.75 روبل في الأسبوع) ، للطلاب في الصفوف 5-11 - 147.29 روبل (736.45 روبل في الأسبوع). سيكون هناك الكثير في الشهر ، لذلك سيكون من الأرخص تقديم الطعام معك. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن لجميع مقاصف المدارس التباهي بوجبات غداء وفطور لذيذة حقًا.
ليس الجميع على استعداد لدفع هذا النوع من المال. لذلك ، من المهم معرفة كيفية تخطي وجبات الغداء المدرسية. عندما يكون الطفل في الفصل الدراسي ، فإن المدرسة مسؤولة عن صحته. الصحة الجيدة هي أولاً وقبل كل شيء التغذية الجيدة. إذا كنت تنوي رفض وجبات الإفطار والغداء في المدرسة ، فأخبر مدرس الفصل. لا يحق لأحد أن يرفضك أو يطلب نقودًا مقابل الطعام. ليست هناك حاجة لعمل أي مستندات ، لأن وجبات الغداء في المدرسة هي اختيار شخصي للجميع. يكفي أن تعد بأنك لن تترك طفلك جائعًا ، ولا تنسَ إعطاء الطفل شيئًا للمدرسة في يومك.وجبة خفيفة
وجبات تفضيلية للأسر ذات الدخل المنخفض
يمكن لجميع المدارس تقديم وجبات غداء مدرسية مجانية للمحرومين. أو على الأقل خصم على الطعام. تحدد أي منطقة بشكل مستقل فئات المواطنين الذين يمكنهم الاعتماد على وجبات مجانية في المدرسة. يحتاج الآباء إلى معرفة جميع البيانات في سلطات الوصاية والوصاية أو في إدارة الحماية الاجتماعية للسكان في مكان الإقامة.
ماذا نرتدي الطعام
بمجرد أن تقرر نوع الطعام الذي تقدمه لطفلك إلى المدرسة ، سيكون لديك سؤال آخر. وما هو الأنسب لحمل كل هذا الطعام؟ العبوات لا تناسب. يمكنهم فقط حمل الفاكهة أو الخضار ، وأي منتجات أخرى سوف تفسد بشكل ميؤوس منه. ستتحول السندويشات إلى عصيدة ولن يرغب طفل واحد في تناولها. ولا تريد أن تمنح طفلك حقيبة إضافية عندما يكون محملاً بالفعل بحقيبة ظهر وأحذية قابلة للإزالة. في مثل هذه الحالات ، تعتبر حاويات الطعام الخاصة والمريحة جدًا للأطفال في المدرسة مثالية.
كل شيء واضح مع الشرب. هنا إما زجاجة ماء عادية أو ترمس لمشروب ساخن. لكن يمكن وضع الطعام في صندوق الغداء. هذه حاوية سهلة الاستخدام. اختر خفيفًا ومريحًا ، وكذلك فسيحًا ، إذا كان طفلك يحب حقًا تناول وجبة خفيفة. لا تستخدم حاويات البولي كربونات الرقيقة والتي يمكن التخلص منها. إنها غير مريحة للأطفال الصغار.
بالإضافة إلى الحاويات البسيطة ، هناك تلك التي تحتوي على عبوة تبريد. لها العديد من المزايا. أولاً ، يمكن استخدامها عدة مرات. ثانيًا ، أنتيمكنك بالتأكيد التأكد من أن الطالب لن يسمم بالطعام الفاسد.
الآن أنت تعرف بالضبط ما الذي يجب أن تقدمه لطفلك إلى المدرسة لتناول وجبة خفيفة ، والأهم من ذلك ، ما الذي يجب أن تحمل هذه الوجبة الخفيفة فيه. تذكر: الخيار لك. يمكنك استخدام خدمات مقصف المدرسة أو طهي وجباتك الخاصة ، ويمكنك فقط وضع الفاكهة أو الخضار في حقيبة طفلك ، أو يمكنك إعداد وجبة إفطار أو غداء كاملة له. اعتني بأطفالك ، لأن التغذية السليمة هي مفتاح الصحة الجيدة.
