النظام الغذائي هو وسيلة لتجنب العديد من الأمراض. لا يفكر كل الناس في العلاقة الموجودة بين التغذية والصحة. بدلاً من ذلك ، يشيرون إلى بيئة سيئة ، ومنتجات غير طبيعية ، واستعداد وراثي. فكر في ماهية النظام الغذائي ، ومعنى الكلمة ، ومدى ملاءمتها.
سبب العديد من الأمراض
خبراء التغذية مقتنعون بأن السبب الحقيقي للعديد من المشاكل الصحية هو عدم وجود ثقافة غذائية. مع الإفراط في تناول الطعام ، والاستخدام اليومي للوجبات السريعة ، والنظام الغذائي غير المتوازن ، تظهر العديد من الأمراض. النظام الغذائي السليم هو "دواء" يساعد على الشفاء من الأمراض المختلفة.
قواعد الاجتماع
هناك خوارزمية معينة يمكنك بفضلها تحسين ثقافة الطعام:
- للقيام بذلك ، من المهم أن تتعلم أولاً كيفية التعرف على الشعور بالجوع.
- بعد ذلك ، تحتاج إلى إعادة النظر في النظام الغذائي.
- يجب عليك أيضًا تطوير عادات أكل جديدة.
- الخطوة التالية هي إنشاء قائمة
- وفي المرحلة النهائية ، يمكن إضافة مجموعة من التمارين البدنية لخيار التغذية المحدث.
نتيجة الإفراط في الأكل
تذكر ذلك بشكل ثابتيؤدي الإفراط في الأكل إلى تدهور الحالة المزاجية ، وانخفاض الأداء ، وزيادة الوزن ، ومشاكل في العمل. النظام الغذائي الكامل هو فرصة للتخلص من مثل هذه المشاكل ، واستعادة العلاقات مع الأصدقاء ، والتخلص من الوزن الزائد. عشاق الوجبات السريعة بعيدون كل البعد عن اتباع نظام غذائي متوازن ، وبالتالي هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض مختلفة.
هناك فرق شاسع بين الشعور بالجوع وامتلاك الشهية. مع بداية الجوع ، يشير المخ للشخص إلى الحاجة إلى تجديد عاجل للعناصر الغذائية التي يتم إنفاقها. الشهية نزوة شخصية ، رغبة خفية في إرضاء نفسك.
حمية
يوصي خبراء التغذية بشرب ما لا يقل عن 7-8 أكواب من ماء الشرب يوميًا. قد يختلف مقدارها حسب وزن الشخص وعمره. مع نقص السوائل في الجسم ، تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي ، ولا يكون للدهون وقت للحرق.
يجب أن يحتوي النظام الغذائي اليومي على أطعمة تحتوي على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن. بالكمية المطلوبة توجد في اللحوم والأسماك والخضروات والفواكه.
ما المهم أيضًا تضمينه في النظام الغذائي؟ هذه هي منتجات الألبان ، التي يوجد فيها ما يكفي من الكالسيوم والمغنيسيوم والأحماض العضوية. يمكنك تعويض نقص حمض الأسكوربيك في الجسم عن طريق تضمين الليمون والتوت البري وعصير الرمان في النظام الغذائي.
ماذا يعني تناول الطعام بشكل صحيح؟ بادئ ذي بدء ، يُفترض أنه لا يوجد صيامتناول وجبات خفيفة من الأطعمة الدهنية والطحين. يجب أن تكون فترات التوقف بين الوجبات 2.5-3 ساعات. لا تحتوي الحلويات على فيتامينات مفيدة أو أحماض أمينية أو عناصر ميكروية أو كبيرة لذا يمكن استبعادها نهائياً من النظام الغذائي اليومي.
بدلا من هذه المنتجات عديمة الفائدة ، عليك أن تأكل الملفوف والجزر والبنجر والأسماك. من غير المرغوب فيه تناول أقل من ساعتين قبل النوم ليلاً. وكمكمل للنظام الغذائي السليم ، يعمل النشاط البدني.
