ما هي المجموعة؟ عادة ما يتم طرح هذا السؤال من قبل الأشخاص الذين بدأوا في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مؤخرًا فقط. في مقالنا اليوم ، سنتحدث بالتفصيل عن ماهية المجموعة ، وما هي أنواعها ولماذا هناك حاجة إليها. مهتم؟ نتمنى لك قراءة سعيدة إذن!
ما هي مجموعة في كمال الاجسام؟
مجموعة تجمع بين عدد معين من التكرارات للتمرين. المجموعات مفصولة بوقت الراحة بينهما. المهمة الرئيسية للمجموعة هي إجهاد العضلات. لوضعها ببساطة قدر الإمكان ، فإن المجموعة هي النهج المعتاد في التمرين.
مجموعة متنوعة من المجموعات
ما هي المجموعة؟ نعتقد أن هذا واضح. الآن أود التركيز على ما هي مجموعات كمال الأجسام.
- مجموعة كلاسيكية. نهج قياسي يتم فيه تنفيذ عدد معين من التكرارات في التمرين. كقاعدة عامة ، يتم إجراء 3-4 مجموعات في تمرين واحد. الباقي بين هذه المجموعات الكلاسيكية يستمر في المتوسط من دقيقة إلى ثلاث دقائق.
- مجموعة فائقة. تمرينان لمجموعات العضلات المتقابلة يتم إجراؤها على التوالي دون راحة. على سبيل المثال ، إذا أجرى رياضي 12 تمويجًا للبار ثم أجرى 10 ممثلين من ثلاثية الرؤوس بالضغط الفرنسي ، فسيكون ذلك بمثابة مجموعة شاملة.
-
مجموعة مزدوجة. مثل مجموعة شاملة ، ولكن يتم اختيار التمارين لمجموعة عضلية واحدة فقط (على سبيل المثال ، الضغط على مقاعد البدلاء والأسلاك باستخدام الدمبل). كما يتم إجراؤها بدون راحة.
- مجموعة إسقاط. يكمن جوهرها في التخفيض التدريجي لوزن القذائف. على سبيل المثال ، قام رياضي بمقاربة بوزن العمل الخاص به لمدة 8 مرات. في المجموعة التالية ، قام بتخفيض الوزن بنسبة 20٪. التالي هو 20٪ أخرى ، وهكذا. هذه هي مجموعة الإسقاط.
- التكرار الجزئي. هذا هو اسم التكرار في السعة غير المكتملة ، والتي يتم إجراؤها عندما لا يتمتع الرياضي في نهاية النهج بالقوة الكافية للقيام بالتكرار العادي.
- ممثلين قسريين. يحدث هذا عندما لا تكون لديك القوة الكافية حتى للممثلين الجزئيين ، ويأتي شريكك أو مدربك لمساعدتك ، الذي يساعدك على القيام بعدة ممثلين آخرين على الأقل.
ذكرنا فقط المجموعات الأكثر شعبية والأكثر ممارسة كمثال ، في الواقع ، هناك الكثير.
كم عدد المجموعات التي يجب أن أفعلها لكل تمرين؟
كل هذا يتوقف على الهدف. يمكن للرياضي أن يعمل على زيادة القوة أو التحمل أو كتلة العضلات ، وفي كل حالة من هذه الحالات ، سيكون عدد المجموعات مختلفًا. أيضا ، لا تنسى حرق الدهون.التدريبات ، والتي لها أيضًا نظامها ومبادئها.
- القوة. لزيادة القوة ، تحتاج إلى أداء تمرين واحد (عادةً ما يكون التمرين الأساسي - تمرين البنش ، ورفع الرفعة المميتة والقرفصاء) لكل مجموعة عضلية. في المجموع ، يتم إجراء 7 مجموعات من 1-5 عمليات تكرار لكل تمرين. القيام بالكثير من المجموعات بأوزان ثقيلة يقوي المسارات العصبية لجسمنا ويزيد من كفاءة الخلايا العصبية الحركية.
- القدرة على التحمل. لتدريب التحمل ، تحتاج إلى أداء 3 تمارين لكل مجموعة عضلية ، 4 مجموعات لكل منها. يجب أن تكون كل مجموعة 12+ ممثلين. تدريب التحمل مهم جدًا للعدائين والسباحين وراكبي الدراجات والرياضيين الآخرين.
- كتلة العضلات. في هذه الحالة ، كقاعدة عامة ، يتم إجراء 3 تمارين لكل مجموعة عضلية ، 3-4 مجموعات لكل منها. لنهج واحد ، في المتوسط ، يتم إجراء من 6 إلى 12 تكرار.
- حرق الدهون. يكفي تمرين واحد يتكون من مجموعتين. عدد التكرارات في مجموعة من 6 إلى 12.
هناك أيضًا مجموعة إحماء يتم إجراؤها في بداية التمرين بأقل وزن لتسخين العضلات والمفاصل.
معنى آخر للمصطلح
ما هي مجموعة التنس؟ دعنا ننتقل من رياضة إلى أخرى. في لعبة التنس ، تشير كلمة "مجموعة" إلى الأطراف. تتكون مباريات التنس من مجموعات ، وتتكون المجموعات من ألعاب. قد تتكون المباراة من ثلاث أو خمس مجموعات.
الآن أنت تعرف ما هي المجموعة. نأمل أن تكون قد وجدت هذه المعلومات مفيدة!
