حياة الإنسان هي 1/3 جزء من النوم ، وبقية الوقت يكون الجسم مستيقظًا. في هذا الوقت ، يحدث أكبر نشاط ، كقاعدة عامة ، يقع في ساعات الصباح. قرب المساء ، يتلاشى وضع اليقظة ببطء ، ويبدأ الجسم في الاستعداد للنوم.
تعريف المفهوم
الأمر يستحق فتح أحد الكتب الإلكترونية العديدة في علم النفس ، ويمكنك قراءة تعريف المفهوم. اليقظة هي نمط من نشاط الدماغ المرتفع حيث يوجد تفاعل مع البيئة. هذه حالة من إثارة الجهاز العصبي الجسدي. بمعنى آخر ، يقوم الشخص بجميع أفعاله أثناء وجوده في وضع الاستيقاظ.
معنى للحياة
اليقظة تسمى أيضًا الروتين اليومي ، خلال هذه الفترة يكون الشخص قادرًا على التحكم بوعي في أفكاره ورغباته وسلوكه. بعبارات أبسط ، اليقظة هي القدرة على التحكم بوعي في أجسادنا ، والتي نفقدها عندما نكون في "وضع السكون".
تخيلماذا سيحدث إذا نام الناس طوال الوقت؟ أولاً ، النوم دون استيقاظ ، المعروف لنا بالخمول ، هو مرض يؤدي إلى عواقب لا رجعة فيها في جسم الإنسان. ومن الذي سيعمل ويذهب للتسوق ويسترخي ويستمتع بالحياة؟ لن يكون هناك عالم كامل كما اعتدنا على رؤيته. وسنعتبر تقريبا ميتين بالفعل في الحياة ، غير قادرين على أي عمل.
ما مقدار وقت النوم والاستيقاظ الذي تحتاجه؟
هناك قواعد معينة للنوم واليقظة. أشرنا أعلاه إلى أن الشخص في حالة راحة ليلية لنحو ثلث حياته. إذا انتقلت إلى الوضع اليومي ، فستحصل على ما يلي:
- يتكون اليوم من 24 ساعة ، ينام 8-10 منها. هذا مثالي ، لأن سكان الأرض الحاليين ينامون أقل من التواريخ المذكورة.
- إذا قمت بطرح الحد الأقصى للنوم (10 ساعات) من 24 ساعة ، فسيكون الرصيد الناتج هو الوقت المخصص للنشاط.
استنتج العلماء منذ فترة طويلة القواعد الضرورية لليقظة ، وفقًا لتصريحاتهم ، يجب أن يكون الشخص في مرحلة النشاط من 14 إلى 16 ساعة.
كيف هو نومك؟
اتباع توصيات العلماء جيد جدا ، أولا وقبل كل شيء لجسم الإنسان. إذا كنت تنام لمدة 8-10 ساعات في اليوم ، فإن الحالة والرفاهية تتغير وتتحسن الحالة المزاجية وتزداد الإنتاجية. هناك المزيد من الأخبار السارة للمرأة: النوم الجيد ليلاً يؤثر على لون البشرة ، مما يجعلها زهرية ناعمة مثل طفل الرضيع.
لكن كم مرة يحصل الأشخاص المعاصرون على قسط كافٍ من النوم؟ بالكاد،بعد كل شيء ، اليقظة هي حالتهم الرئيسية ، ولا يتم تخصيص سوى بضع ساعات للنوم. حسنًا ، إذا كنا نتحدث عن 7 ساعات لكنها أقل بكثير كقاعدة
هذا الإهمال للنوم مرتبط بالإيقاع المحموم للحياة الحالية ، فاليوم لا يكفي لإعادة كل شيء. لذلك عليك أن تمزق ساعات ثمينة من النوم. والبعض الآخر مهووس بالعمل ، ويحاولون جني أكبر قدر ممكن من الأرباح. يجلس "مدمنو العمل" على أجهزة الكمبيوتر لمدة يوم تقريبًا ، ويضعون خطط العمل ، ويحسبون الأرباح المحتملة. نحن نبالغ في هذا ، لكن كما تعلم ، هناك بعض الحقيقة في كل نكتة
وبالمناسبة ، النوم واليقظة عمليتان حيويتان لعمل الجسم الطبيعي. حرمان أي شخص من النشاط - وستبدأ العمليات الفسيولوجية بالتدهور تدريجيًا ، مما يؤدي إلى تدمير الجسم. وإذا كان الجسد مستيقظًا باستمرار ، فإن مثل هذا الشخص يخاطر بالوجود في مستشفى للأمراض النفسية. ليس من قبيل المصادفة أن أبشع التعذيب في جميع الأوقات كان يعتبر الحرمان من النوم. بعد 10 أيام من غيابه إما أن الموت قد حدث أو أن المذنب تحول إلى زومبي ضعيف الإرادة.
ما هو النوم؟
المعنى الرئيسي للنوم لجسم الإنسان يبدو كما يلي:
- ضروري ببساطة لخلايا الدماغ ، يساعد على استعادة أدائها ، وتراكم الطاقة ، وامتصاص العناصر الغذائية.
- يساعد على حماية الجسم من الإجهاد
- يعطي راحة للجسم ، عند الاستيقاظ يشعر الإنسانشعور بالبهجة ، مليء بالطاقة
ما الذي يسبب قلة النوم
اليقظة جيدة ، لكن ليس عندما يحرم الشخص من فرصة كاملة للراحة. أعلاه ، تحدثنا عما يحدث للجسم إذا اضطر الإنسان للتضحية بالنوم ، ولكن لفترة وجيزة وبقليل من الارتباك. الآن دعونا نحلل عواقب الليالي الطوال:
- إذا فقد الشخص النوم ليوم واحد ، فعندئذ في اليوم التالي يكون سريع الانفعال ، غافل ، بالكاد يتحكم في نفسه.
- بعد الاضطرار إلى البقاء مستيقظًا لمدة ليلتين أو ثلاث ليالٍ متتالية ، يتم ضمان الكلام غير المترابط ، لأن الشخص غير قادر على صياغة أفكاره بدقة. في بعض الأحيان يكون هذا الأرق الطويل مصحوبًا بظهور تشنج عصبي ونقص كامل في التركيز وفقدان الوعي في العين.
- عندما يكون غياب النوم أطول - 4-5 أيام - لا يستبعد ظهور الهلوسة
-
مع أسبوع من اليقظة ، هناك انخفاض حاد في عمل الجهاز المناعي ، يمكن للإنسان أن يصاب بأكثر الأمراض خطورة. يبدأ رعشة اليد ، وتضيع القدرة على التفكير تمامًا ، مما يجعل المرء يقارن حالة الشخص بمريض بجنون العظمة.
-
قلة الراحة لأكثر من أسبوع يؤدي إلى توقف كامل لعمليات التفكير ، وانخفاض في الإرادة وتقليل الرغبة في الحياة. الإنسان بالفعل في حالة من اللامبالاة بكل شيء ، لا يحتاج إلى أي شيء ، فقط لينام.
الهلوسة البصرية
الامتثال للروتين اليومي
اليقظة روتين يومييوصى بمراقبته منذ الطفولة. لكن في سن صغيرة ، الآباء مسؤولون عنا ، فهم يتحكمون في يومنا. وعندما نكبر ، يصبح الروتين اليومي كثيفًا لدرجة أنه لا يوجد وقت للراحة حقًا. والبعض الآخر على العكس من ذلك ، يستريحون باستمرار ، ويكونون في حالة نعيم ونصف نوم.
كلا الخيارين سيئان ، تحتاج إلى تحديد يومك بحيث يكون هناك وقت كافٍ لكل شيء ، سواء كان النوم أو الاستيقاظ. بالمناسبة ، يخطط الأشخاص الناجحون دائمًا لليوم ويتمكنون من القيام بكل ما يخططون له. في نفس الوقت يحاولون الحصول على قسط كافٍ من النوم لأنهم يفهمون أهمية النوم
أفضل وقت للنوم هو من 21:00 إلى 23:00. إذا اضطر الإنسان إلى النوم بعد ذلك ، فإنه يأخذ منه عدة ساعات ، لأن الراحة في المدة المحددة تساوي ساعتين. الأسوأ من ذلك كله هو البوم ، الذي ينام في الثانية أو الثالثة صباحًا ، ويستيقظ في أقرب وقت للظهيرة في أحسن الأحوال. والأكثر إنتاجية هي القبرات ، حيث تقفز بأشعة الشمس الأولى. لقد ثبت أن ساعات الصباح هي الأفضل لحل المشاكل المعقدة. استراح الشخص ، وهو الآن قادر على المضي قدمًا في التنفيذ المخطط له
الخلاصة
اليقظة في علم النفس هي فترة ضرورية لحياتنا كاملة وكذلك للنوم. لهذا السبب لا ينبغي إهمال كلتا المرحلتين ، كما ذكر أعلاه ، مثل هذا التواطؤ يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.
توصية صغيرة للقراء: ابدأ يوميات ، وخطط ليومك. الاكثر صعوبةحل الأسئلة في الصباح ، واترك المهام السهلة لفترة ما بعد الظهر. سترى كم هو مريح أن تعيش باتباع النظام
