كل شخص في حياته يعاني من الرغبة في تناول الطعام. ما هذا؟ اتضح أن هذا شعور يظهر في العقل أو يشعر به جسديًا في معدة الإنسان. واعتمادا على شكل المظهر فإنهم يتشاركون الشهية والجوع
عندما تكون الرغبة في الأكل هي الجوع؟
الجوع هو إحساس فيزيولوجي ، إشارة جسدية تشير إلى نقص العناصر الغذائية لعمل الجسم بشكل طبيعي. يشعر الجوع وكأنه معدة فارغة ويمكن أن يسبب الصداع والدوار في بعض الأحيان.
عندما تظهر الرغبة في تناول الطعام ، يمكن أن تكون إما الجوع أو الشهية. إذا كان الإنسان لا يهتم بكيفية إشباع نقص الطعام فهذا جوع
أنت جائع إذا:
- الرغبة في تناول الطعام تزداد تدريجياً
- انزعاج في المعدة ؛
- الجسم "يتطلب" طعامًا عالي السعرات الحرارية ؛
- الشعور بالارتياح بعد تناول كمية صغيرة من الطعام ؛
- عند الامتلاء توقف عن الأكل
الشهية تأتي مع الاكل
الشهية إدمان نفسي ، عندما "يمر" الشخص ببعض المواقف بمساعدة الطعام.
الرغبة الناشئة في تناول الطعام هي شهية إذا:
- تظهر الرغبة في تناول الطعام على الفور ؛
- تظهر الرغبة في أكل شيء في الرأس ، بينما لا يوجد شعور بالفراغ في المعدة ؛
- لا أريد أن آكل فقط ، ولكن أريد شيئًا غير عادي ولذيذ ؛
- مضى أقل من ساعة على الوجبة الأخيرة ؛
- بعد الوجبة الرئيسية ، لا يمكنك حرمان نفسك من الحلوى ؛
- عندما ترى طبقًا ، فأنت تريد تجربته.
الرغبة في الأكل هي ، بكلمة واحدة ، إرضاء التبعية النفسية للفرد.
الشهية عند الاطفال
قد لا يولي الأطفال اهتمامًا كافيًا لتناول الطعام ، لذلك يجب على الآباء الانتباه إلى ماذا وكم ومتى يأكل الطفل لتجنب المشاكل الصحية لاحقًا.
الشهية تحددها درجة الجوع. ومع ذلك قد يكون هناك جوع ولكن لا شهية والطفل لا يأكل. يمكن أن يكون فقدان الشهية وهميًا وحقيقيًا.
مع نقص وهمي في الشهية ، يكون الطفل في معايير الوزن بالنسبة لسنه ، لكن الآباء يعتقدون أنه لا يأكل بما فيه الكفاية. لذلك ، يميل الآباء إلى إطعام الطفل بمزيد من الطعام ، وتكرار تناول الطعام.
يجب أن يكون الوالدان منطقيين بشأن نظام الطفل الغذائي وألا يجبره على الإفراط في تناول الطعام. إذا كان جسمه يتطور بشكل طبيعي ولا يشعر بالجوع ، فليس من الضروري زيادة حجم الحصة حتى لا ينزعج التمثيل الغذائي من الإفراط في تناول الطعاممواد الجسم.
نقص الشهية الحقيقي قد يشير إلى وجود أي مرض. عندما يكون الطفل جائعًا حقًا ولا يريد أن يأكل ، فهذا بمثابة إشارة لاستشارة الطبيب للحصول على المشورة.
زيادة الشهيه عند الاطفال
لدى أطفال المدارس ، قد ترتبط التغيرات في الشهية بالتغيرات في الحياة المدرسية. قد يعني انخفاض الشهية وجود مرض ما ، أو ربما مجرد تلميذ قرر إنقاص وزنه ، "خذ شخصية". ثم يجب على الآباء الانتباه إلى هذا حتى لا يؤدي رفض الأكل إلى إرهاق الجسم. بالتعاون مع أخصائي التغذية ، قم بتطوير قائمة طعام للطفل.
إذا لم يكن لدى الطالب رغبة في تناول الطعام ، فقد يكون هذا بسبب انتهاك النظام الغذائي ، لذلك تحتاج إلى تحليل يوم الطفل المدرسي وتعديل وقت تناول الطعام.
إذا كان الطفل يحصل على وجبة فطور كاملة في المدرسة ، فلا تقدم المال مقابل الوجبات الخفيفة: الكعك والكعك. لتحسين الشهية ، يجب أن يقضي الطفل وقتًا أطول في الهواء الطلق. قد يكون الإحجام عن تناول الطعام ناتجًا أيضًا عن تغيير في تفضيلات الذوق.
يجب على أولياء الأمور مراقبة النظام الغذائي للطالب ، وإذا لزم الأمر ، إضافته وتغييره.
أسباب فاتح للشهية
الرغبة في تناول الطعام هي ، بكلمة واحدة ، حاجة يمكن أن تظهر بطرق مختلفة. إنها إما رغبة حقيقية في إرضاء جوعك أو تجربة شيء جديد ، أو "تجربة" المشاكل.
بما أن الشهية إدمان نفسي ، فنحن بحاجة لمعرفة ماهيتهاالمكالمات.
الشهية يمكن أن تثير:
- الرغبة في تجربة نكهة جديدة ؛
- خبرات داخلية: مشاكل في العمل و المنزل
- حالات نفسية مختلفة: الشعور بالوحدة ، والتهيج ، والاستياء ، والغضب ؛
- عادة ، على سبيل المثال ، عندما يجلس الشخص على الكمبيوتر ، فهو بالتأكيد بحاجة إلى شيء ليأكله.
لذلك عندما تظهر الرغبة في تناول الطعام ، يمكن أن يكون شعورًا مخادعًا. نحن بحاجة لمعرفة سبب هذه الرغبة بالضبط. حاول أن تعود عقليًا وتتذكر ما هي الأفعال والأفكار التي ظهرت. افهم الموقف ، وتغلب عليه ، فقد تنحسر الرغبة في تناول الطعام أو تتوقف عن أن تكون قوية.
عندما يكون الشخص جائعًا ، يمكنه أن يأكل أي طعام ، ولا تزال المعدة لا تشعر بالطعم. يشعر فقط بالشبع عندما يكون ممتلئًا. تفتح مستقبلات اللسان الطعم ، وهذا يؤثر على وجود الشهية. لإرضاء شهيتك وعدم الإفراط في تناول الطعام ، تحتاج إلى الاحتفاظ بقطع صغيرة من الطعام على لسانك لأطول فترة ممكنة حتى تكشف المستقبلات تمامًا عن مذاق المنتج.
كيف نتخلص من الجوع
إذا أراد الشخص تطبيع جسده ، فإنه يتبع نظامًا غذائيًا. وهنا من المهم جدا التعامل بشكل صحيح مع شعورك بالجوع
كيفية التعامل مع الرغبة في الأكل:
- تأكل كثيرًا ولكن في أجزاء صغيرة ؛
- تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، ثم يتم قمع الشعور بالجوع ؛
- تشمل الأطعمة الغنية بالألياف معبمساعدتهم يمكنك تحقيق الشبع بتناول كمية قليلة من الطعام
- اشرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء يوميًا ؛
- أكل ببطء ، مضغ الطعام ببطء ؛
- إزالة الحلويات بحيث تكون بعيدة عن الأنظار: ملفات تعريف الارتباط ، الكعك ، الشوكولاتة ، الحلويات.
من أجل وصول إشارات تناول الطعام إلى الدماغ في الوقت المحدد وفي نفس الوقت لا يأكل الشخص وجبة دسمة ، يجب على المرء ألا يأكل:
- أثناء التنقل ؛
- أمام التلفزيون ، الكمبيوتر ؛
- تجنب أو قلل من تناول التوابل لأنها تزيد من الشهية.
كيف تغش الرغبة في الأكل؟ يمكن القيام بذلك باستخدام الأساليب النفسية التالية:
- طهي الأطباق بنفس عدد السعرات الحرارية ، لكن أكبر ؛
- اجعل الساندويتش أطول بأوراق الخس الإضافية ؛
- الأكل من الأطباق الأصغر ، والتي ستكون ممتلئة تمامًا ، أفضل من طبق كبير نصف فارغ.
الخلاصة
لا تنسى أن الإفراط في الأكل يضر بصحة الإنسان ، لذلك عليك أن تتحكم في شهيتك. وللحفاظ على شكل رياضي جيد ، فإن الأداء الطبيعي للجسم يكفي فقط لإرضاء الجوع ، وتحليل الحالة النفسية للإنسان سيساعد في التخلص من زيادة الشهية.
يجب أن تكون منتبهًا لإشاراتك الداخلية وأن تأكل عندما تحتاجها حقًا. لا تستسلم للرغبة الخادعة في تناول وجبة خفيفة إذا كان الجسم لا يحتاج إلى "إعادة شحن إضافية".
