تشارك العلوم المختلفة المتعلقة بالتربية البدنية والرياضة في تنمية القدرات البدنية: علم التربية وعلم النفس وعلم وظائف الأعضاء. من أجل حل المشكلات المرتبطة بالتنمية البدنية والتعليم ، من الضروري ليس فقط الاقتراب بعناية من تحديد التحمل والمرونة والصفات البدنية الأخرى ، ولكن أيضًا للبحث عن الوسائل والطرق المثلى لتنميتها.
ما هي الصفات الجسدية؟
يتم تمثيل هذه الصفات ، حسب التعريف ، بالقوة ، والسرعة ، والتحمل ، والمرونة ، والبراعة. ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالقدرات الحركية ، كونها في الواقع أساسها. يعبرون عن أنفسهم في المهارات والقدرات الحركية. الصفات الجسدية فطرية ، فهي توفر النشاط الحركي البشري.
ما هي المرونة في التربية البدنية: التعريف
المرونة المتطورة أمر أساسي فيمختلف الرياضات. إحدى المهام التي تحلها التربية البدنية هي تنمية المرونة. تعد هذه الجودة البدنية المتطورة جيدًا شرطًا مهمًا للتدريب الناجح في التمارين البدنية.
أحد مظاهر المرونة يرتبط بالتغيرات الداخلية التي تؤثر على المفاصل والعضلات والجهاز القلبي الوعائي. قد تكون عواقب عدم كفاية المرونة هي اضطرابات الموقف ، وتنخر العظم ، ورواسب الملح ، والتغيرات في المشي. المرونة غير الكافية في الرياضيين يمكن أن تؤدي إلى إصابات وتمنع الإتقان التام لهذه التقنية.
يتم استخدام تعريف المرونة للإشارة إلى خصائص الجهاز الحركي ، والتي تحدد درجة تنقل روابطها بالنسبة لبعضها البعض.
خاصية المرونة
في مختلف الأنشطة الرياضية والصناعية ، تعمل المرونة كعامل نجاح. إنه يوفر إتقانًا أفضل وأسرع لتقنيات أداء الحركات ، ويساهم في استخدام أكثر اقتصادا للسرعة والقوة والصفات البدنية الأخرى ، مما يسمح لك بتحقيق نتائج عملية بشكل أكثر كفاءة.
وفقًا لتعريف الجودة المادية للمرونة ، فإنه يشير في نفس الوقت إلى بنية ووظائف الجهاز العضلي الهيكلي ، أي أنه يعمل بمثابة جهاز شكلي. من خلال هذه الجودة يتم تحديد حدود حركات أجزاء مختلفة من الجسم.
التصنيف
كأهم مميزات ،العوامل التالية تسمح بتصنيف المرونة:
- في أي وضع تعمل العضلات ؛
- باستخدام أو عدم استخدام المساعدة الخارجية.
وفقًا لذلك ، يمكننا التمييز بين أشكال المرونة مثل:
- ديناميكي (يظهر في الحركة) ؛
- ثابت (يسمح لك بالحفاظ على وضع الجسم) ؛
- نشط ، يمكن تمييزه بحجم اتساع الحركات أثناء التمرين المستقل بسبب الجهود العضلية للجسم ؛
- المبني للمجهول حيث السمة هي القيمة القصوى لسعة الحركات التي تتحقق تحت تأثير خارجي.
ملامح المظهر
حسب التعريف ، المرونة هي القدرة على أداء الحركات بسعة كبيرة. هذا المصطلح هو الأكثر قبولًا في حالة النظر في حركة جميع مفاصل الجسم ككل. فيما يتعلق بالمفاصل الفردية ، من الأنسب استخدام مفهوم "التنقل". بفضل المرونة الجيدة ، يتم ضمان الحرية والسرعة واقتصاد الحركات ، وهناك زيادة في مسار التطبيق الفعال للجهود. يساهم التطور غير الكافي للمرونة في صعوبة تنسيق الحركات البشرية ، وهو ما يرتبط بالحد من حركة الأجزاء الفردية من الجسم.
عند تحديد المرونة ، يتم النظر في أشكال تجلياتها. في هذه الحالة ، يمكن التمييز بين المرونة الإيجابية والسلبية. يتم تحديد المرونة النشطة من خلال أداء الحركات ذات الحجم الكبيرالسعة ، والتي تضمن النشاط الخاص لمجموعة عضلية معينة. تعتبر المرونة السلبية بمثابة القدرة على أداء الحركات التي تتأثر في نفس الوقت بقوى الشد الخارجية: جهود الشريك ، والأوزان الخارجية ، والأجهزة الخاصة ، وما إلى ذلك.
حسب طريقة التجلي (وحسب التعريف) تنقسم المرونة إلى ديناميكية وثابتة. مظهر من مظاهر المرونة الديناميكية يرتبط بالحركات الثابتة - مع المواقف.
يمكن أن تكون المرونة أيضًا عامة ومحددة. تتميز المرونة العامة بالحركة العالية (مدى الحركة) لجميع مفاصل الجسم. ترتبط المرونة الخاصة بسعة الحركات ، والتي تتوافق مع تقنية أداء عمل حركي معين.
وسائل وطرق التطوير
يتم ملاحظة أكبر تأثير تربوي للوسائل والأساليب التي تهدف إلى تطوير المرونة إذا تم تطبيقها بشكل منهجي وهادف. في نفس الوقت يجب استخدام تمارين الإطالة بكميات صغيرة ولكن يجب إجراؤها في كثير من الأحيان.
كوسيلة لضمان تطوير المرونة ، هناك تمارين يمكن أداؤها بأقصى سعة. لديهم اسم آخر - تمارين الإطالة. تعمل العضلات المناهضة كحد رئيسي لنطاق الحركة. الغرض من تمارين الشد هو شد النسيج الضام في هذه العضلات ، والرغبة في جعلها طرية ومرنة.
تمرينالتمدد ينقسم إلى نشط ، سلبي وثابت. السمة الرئيسية للحركات النشطة هي السعة الكاملة للتنفيذ (يتأرجح مع الأطراف ، والنفضات ، والإمالة والحركات الدورانية للجسم) يمكن إجراؤها بدون أشياء ومع أشياء.
تشمل تمارين المرونة السلبية:
- حركات تتم بمساعدة شريك
- حركات يتم إجراؤها بالأوزان ؛
- حركات تستخدم موسع مطاطي أو ممتص صدمات ؛
- يمكن أيضًا أداء الحركات السلبية باستخدام القوة الخاصة (على سبيل المثال ، عند سحب الجذع إلى الساقين ، وثني اليد باليد الأخرى ، وما إلى ذلك) ؛
- حركات يتم إجراؤها على الأصداف (الوزن هو وزن جسمك).
عند أداء تمارين ثابتة ، والتي من أجلها يتم استخدام مساعدة الشريك أو وزن جسمك أو قوتك ، من الضروري الحفاظ على وضع ثابت بأقصى سعة لفترة زمنية معينة (6-9 ثوانٍ). بعد الانتهاء من نهج واحد ، تحتاج إلى الاسترخاء ، وبعد ذلك يتكرر التمرين.
