يُفهم التدريب الرياضي على أنه عملية طويلة الأمد ومستمرة يتم خلالها التكوين الأساسي للرياضي. إنه يحسن تدريبه باستمرار ، من المبتدئ إلى الماجستير. ولكن لتحقيق نتائج جيدة لا بد من اتباع المبادئ العامة للتدريب الرياضي.
تعريف المفهوم
ما هي مبادئ التدريب الرياضي؟ هذه قواعد مهمة تسمح لك بتحقيق أعلى النتائج.
إذا أخذنا في الاعتبار الأدب التربوي ، فإن كلمة "مبدأ" ، كقاعدة عامة ، تحدث بمعنى "المتطلبات" ، "موضع البداية" ، "الأساس". تعتبر مبادئ التدريب الرياضي انعكاسًا للأنماط التي تمت دراستها بالفعل والتي تسود في هذا المجال من النشاط العملي. هذه هي القواعد التي يجب أن يسترشد بها المدرب عند تنظيم المسابقات الرياضية والدورات التدريبية. هو لهميستخدم أيضًا في الممارسة التنظيمية.
مجموعة متنوعة من المبادئ
في الممارسة الرياضية ، يتم استخدام مجموعتين من قواعد التدريب. في الحالة الأولى ، تعتبر مبادئ التدريب الرياضي قواعد تعليمية عامة نموذجية لأي عملية تعليم وتدريب. هذا علمي ونشط ، والضمير والطابع التربوي ، والاتساق والمنهجية ، وإمكانية الوصول والظهور. يمكن أن يشمل هذا أيضًا نهجًا فرديًا يحدث أثناء العمل الجماعي.تحتوي المجموعة الثانية على مبادئ محددة للتدريب الرياضي.
تعكس الروابط الطبيعية الموجودة بين الحمولة ورد فعل جسم الرياضي لها. في نفس المجموعة هناك روابط تحدث بين بعض العناصر التي تشكل التدريب الرياضي. المبادئ المحددة للتدريب الرياضي هي:
- التخصص المتعمق والتركيز على أعلى الإنجازات ؛
- استمرارية عملية التدريب ؛
- وحدة الزيادة التدريجية في الأحمال والتركيز على قيمها القصوى ؛
- التباين والأحمال الموجية ؛
- دورية عملية التدريب ؛- الترابط ووحدة هيكل الاستعداد والنشاط التنافسي.
دعونا نلقي نظرة فاحصة على هذه المبادئ
الوجهة لأعلى نتيجة فردية وأقصى إنجاز
أي تحضير للرياضي ينطوي على مشاركته في شيء معينمسابقات. في الوقت نفسه ، يقوم المدرب دائمًا بإعداد تلميذه للفوز وتحقيق رقم قياسي في ظروف المنافسة الشديدة. تتضمن المبادئ العامة للتدريب الرياضي تهيئة الظروف للتطور الأخلاقي والجمالي والفكري للفرد. هم الذين يوجهون الرياضي إلى أعلى الإنجازات. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تخدم هذه المبادئ المصلحة العامة.
للسعي المستمر لتحقيق أعلى النتائج ، يتم استخدام أكثر الوسائل فعالية ، وكذلك طرق التدريب. في الوقت نفسه ، يتم تكثيف عملية الفصول وأنشطة المعلم ، ويتم استخدام أنظمة تغذية خاصة ، ويتم تحسين وضع الراحة وحياة واستعادة الجسم.
المبادئ الأساسية للتدريب الرياضي ، التي تهدف إلى السعي لتحقيق أعلى الإنجازات ، لا يمكن مراعاتها دون التحسين المستمر للمعدات والمخزون ، وكذلك الشروط التي يتم إنشاؤها في أماكن المنافسة وتحسينها. القواعد.
وتجدر الإشارة إلى أن الرغبة في أن تكون الأول موجودة ليس فقط بين المهنيين. كما أنه متاح لمن يمارسون الرياضات الجماعية. على سبيل المثال ، يحاول لاعب من الدرجة الثانية ، في سعيه لتحقيق نتائج أفضل ، تلبية معيار الفئة الأولى. بالنسبة له ، هذا الهدف هو الطريق إلى أقصى قدر من الإنجاز. تعكس هذه الحقائق السمة الرئيسية لمبادئ التدريب الرياضي ، والتيبهدف تحقيق أقصى قدر من الإنجاز والحصول على أفضل نتيجة
التخصيص والتخصص العميق
من أجل الارتقاء إلى قمة المجد الرياضي ، سيحتاج الشخص إلى بذل جهود كبيرة وقضاء الكثير من الوقت في الاستعداد. ويصبح هذا هو السبب الرئيسي وراء استحالة الجمع بين الأنشطة الرياضية الشخصية في العديد من الألعاب الرياضية في نفس الوقت. لتحقيق أعلى النتائج ، ستحتاج إلى الالتزام بمبدأ التخصص المتعمق. وهذا ما تؤكده ليس فقط الخبرة العملية ، ولكن أيضا من خلال البحث العلمي. شخص واحد غير قادر على تحقيق إنجازات عالية في نفس الوقت ، ليس فقط في الرياضات المختلفة ، ولكن أيضًا في العديد من التخصصات من نفس النوع. وهذه الحقيقة تدل بوضوح على أهمية مبدأ التخصص. سيتطلب تنفيذه أقصى تركيز للقوات ، بالإضافة إلى قضاء الكثير من الوقت في التدريب ، وهو إعداد أعداد معينة من البرنامج التنافسي.
يجب التخطيط للتخصص المتقدم قبل 2 أو 3 سنوات من العمر الذي يعتبر الأمثل للحصول على أفضل النتائج. وتتميز حدودها بمرحلة تالية اعتمادًا على عدد البرنامج والرياضة وجنس المتدرب. على سبيل المثال ، الرجال المتخصصون في الجري لمسافات طويلة ومتوسطة قادرون على تحقيق أقصى قدر من الأداء الرياضي بين سن 24 و 28. سباحو السباق (الرجال) يحققون أفضل أداء في سن 19-23 ، والنساء من 15 إلى 18 عامًا.
طبعا هناك امثلة عند التقدم بالعمرالذي يحقق فيه الرياضي نتائج رائعة ، يتجاوز حدود القاعدة المعمول بها. ومع ذلك ، فإنه يميل إلى الحدوث عند أولئك الذين بدؤوا فيما بعد بممارسة الرياضة ، أو عند الفتيات اللائي تتطور أجسادهن بوتيرة متسارعة.
يجب أن يتم التخصص الرياضي مع مراعاة القدرات الفردية للتلميذ. هذا فقط سيسمح له بإظهار موهبته الطبيعية وإشباع الرغبة في تحقيق أعلى النتائج. إذا تم اختيار موضوع التخصص بشكل غير صحيح ، فسيتم إبطال كل جهود الرياضي. سيؤدي هذا بالتأكيد إلى إحباط المتدرب وإلى إنهاءه المبكر للتدريب النشط.
مبادئ التدريب الرياضي ، التي تتعلق بالتخصص المتعمق والتفرد ، يتم تطبيقها أيضًا في الأحمال المتزايدة ، والتي تقترب أحيانًا من حدود قدرات الجسم. تتطلب بعض المطابقة. يتعلق بنمو الأحمال والتكيف ، بالإضافة إلى القدرات الوظيفية لجسم الإنسان. في نفس الوقت ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار تطوير لياقة الشخص وخصائصه الفردية.
وحدة التدريب العام وكذلك التدريب الخاص
من بين العديد من مبادئ التدريب الرياضي ، هذا واحد يحتل مكانة أساسية. إن إدراك أن وحدة التدريب العام ، وكذلك التدريب الخاص ضروريان ، يأتي من فهم العلاقة الموجودة بين التخصص والتطور العام المتنوع للرياضي. إن السمة العامة لانتظام المبادئ العامة للتدريب الرياضي تدل على الوحدةالتدريب العام وكذلك التدريب الخاص هو مفهوم مثير للجدل.
من الضروري اختيار النسبة المثلى لهذين الجانبين بحيث يسمحان لك بالتحرك نحو هدفك. وهنا يعتمد كل شيء بشكل مباشر على مدى استعداد المشاركين في الرياضة ، وكذلك على مرحلة حياتهم الرياضية. خلال الفترة التحضيرية ، يمكن تخصيص 35٪ إلى 70٪ من وقت التدريب للتدريب البدني العام. في الإعداد الخاص - من 35٪ إلى 50٪ ، في المنافسة - من 30٪ إلى 40٪ ، وفي المرحلة الانتقالية - حتى 80٪. هذه النسبة نسبية ومحددة بالممارسة والعلم.
في تطبيق هذا المبدأ ، من المهم الالتزام بالأحكام التالية:
- تضمين في عملية التدريب ليس فقط تدريبًا عامًا ، ولكن أيضًا تدريبًا خاصًا إلزاميًا ؛
- تخطيط التدريب العام للمتدرب بناءً على تخصصه الرياضي ، والتدريب الخاص بناءً على المتطلبات الأساسية التي أنشأها التدريب العام ؛
- مراعاة النسبة المثلى للتدريب الخاص و العام.
استمرارية العملية
يجب وضع مبادئ (أنماط) التدريب الرياضي موضع التنفيذ ، مما يؤدي إلى تحقيق أقصى قدر من النتائج. في الوقت نفسه ، يجدر بنا أن نتذكر أن ممارسة الرياضة هي عملية تستغرق عدة سنوات على مدار العام. في الوقت نفسه ، جميع روابطه مترابطة وخاضعة لحل مشكلة تحقيق أعلى مستوى من الروح الرياضية. هذه هي السمة الرئيسيةمبدأ استمرارية العملية التدريبية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن نتذكر أن نتيجة كل درس لاحق ، كما كانت ، يتم وضعها في طبقات على إنجازات الدرس السابق ، وتطويرها وتوحيدها.
الامتثال لمبدأ استمرارية العملية التدريبية مستحيل بدون التنظيم السليم للعمل والراحة. فقط في هذه الحالة سيتم ضمان التطور الأمثل لخصائص وخصائص الشخص ، والذي سيكون من الممكن من خلاله تحديد مستوى مهارته في تخصص رياضي معين. بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه يجب الحفاظ على الفترات الفاصلة بين الفصول الدراسية ضمن الحدود التي تعمل كضمان للتطور المطرد للياقة.
هذا المبدأ لا يعني على الإطلاق أنه من الضروري إعطاء المتدرب نشاطًا بدنيًا قدر الإمكان. إنه ينطوي فقط على استخدام مزيج منتظم من لحظات التباين والتكرار ، مما يسمح بالعديد من الخيارات لبناء الفئات.
الاتجاه نحو الأحمال النهائية وزيادتها التدريجية
متى يمكن الحصول على أقصى تأثير للتدريب؟ من المعروف أن تحقيقه مستحيل مع بذل مجهود بدني منخفض. وهنا يمكن أن تنقذ مبادئ التدريب الرياضي. يتعلق أحدها بالزيادة التدريجية في الأحمال حتى تصل إلى القيمة القصوى. ماذا يعني؟
يجب أن تزداد الأحمال التي يتلقاها الرياضي تدريجياً ، وتتزايد كل عام. من المفترض أن يصلوا إلى الحد الأقصى فقط في المرحلة التي يستعدون فيها لتحقيق أعلى الإنجازات. في نفس الوقت ، مبادئ الرياضةالتدريبات هي:
- زيادة ساعات العمل من 100-200 ساعة في السنة إلى 1300-1500 ساعة ؛
- زيادة في عدد الجلسات التدريبية من 2-3 في الأسبوع إلى 15-20 وأكثر ؛
- زيادة في الفصول التي يتم خلالها استخدام الأحمال الثقيلة (خلال الأسبوع حتى 5-7) ؛
- زيادة في التدريب الانتقائي ؛
- زيادة نسبة النشاط البدني المتلقاة في الظروف "الصعبة" ، مما يساهم في تعزيز عامل التحمل الخاص ؛
- نمو المشاركة في المنافسة
- التوسع التدريجي في استخدام العوامل النفسية والعلاج الطبيعي والدوائية التي تحسن أداء المتدرب.
تقلب وتموج الأحمال
تتضمن المبادئ الخاصة للتدريب الرياضي تحديد العلاقة بين كثافة وحجم النشاط البدني. ويصبح هذا ممكنًا مع طبيعتها الشبيهة بالموجات. في هذه الحالة ، يكون المدرب قادرًا على التقاط العلاقة الموجودة بين فترات التدريب المكثف والانتعاش النسبي ، وكذلك بين الأحمال المتلقاة في جلسات التدريب الفردية ، والتي لها اتجاهات وأحجام مختلفة.
تجدر الإشارة إلى أن الديناميكيات المتموجة للتأثير الجسدي تسمح لك بتوفير التدريب الرياضي بأكبر قدر من التأثير. فقط في الأحمال المنخفضة ، يمكنك استخدام طريقة الزيادة الخطية أو التدريجية في الأحمال.
أما بالنسبة للتباين ، فيمكن أن يوفر تطويرًا شاملاً لتلك الصفات التي تشيرمستوى الإنجاز الرياضي. في الوقت نفسه ، تم تصميم التباين لزيادة الكفاءة أثناء تنفيذ البرامج والتمارين والفصول الفردية ، وزيادة الكمية الإجمالية للأحمال المتلقاة ، وشدة عمليات الاسترداد. بالإضافة إلى ذلك ، فهو إجراء وقائي لمنع الإجهاد والإرهاق لجسم الرياضي.
عملية التدريب الدوري
يتجلى هذا المبدأ في التكرار المنهجي للدروس الفردية ، أي العناصر الهيكلية الكاملة. تعني كلمة "دورة" في اليونانية مجموعة من الظواهر التي تشكل دائرة كاملة في تطور العملية.
الامتثال لهذا المبدأ هو أحد أهم الاحتياطيات التي تسمح لك بتحسين نظام التدريب في المرحلة التي تصل فيها المعلمات الكمية للتدريب إلى قيمتها القريبة من الحد الأقصى. في الوقت نفسه ، من المهم ألا تكون كل دورة من الدورات اللاحقة تكرارًا للدورة السابقة ، ولكنها تستخدم عناصر جديدة تسمح لك بتعقيد المهام باستمرار.
الترابط ووحدة الجهوزية والنشاط التنافسي
عملية التدريب المصممة بشكل صحيح لها تركيز صارم يسمح لك بقيادة الرياضي بشكل فعال إلى النضال التنافسي. في هذه الحالة ، من الضروري فهم ما يلي:
- المشاركة في المسابقات هي صفة أساسية في جاهزية اللاعب
- العناصر الرئيسية للنشاط التنافسي هيابدأ ، وسرعة المسافة ، والسرعة ، والانتهاء ، وما إلى ذلك ؛
- كفاءة أفعال الرياضي هي صفاته المتكاملة ، على سبيل المثال ، إلى مستوى سرعة المسافة (قدرات القوة ، التحمل الخاص ، إلخ) ؛
- هناك خصائص ومعايير وظيفية تحدد مستوى تطوير القدرات المتكاملة (قدرة أنظمة إمداد الطاقة ، مؤشرات الطاقة ، الكفاءة ، الاستقرار ، إلخ).
لا يمكن تسمية المبادئ الخاصة للتدريب الرياضي الواردة في هذه المقالة بأنها كاملة وتعكس جميع الأنماط اللازمة لبناء التدريب الأكثر فعالية. بعد كل شيء ، الرياضات المختلفة لها خصائصها الخاصة. بالإضافة إلى ذلك ، يجري حاليًا تطوير أحدث التوجهات العلمية التي تستخدم إنجازات المدارس الرياضية المختلفة.
