الرياضة دائمًا جيدة للإنسان. خاصة إذا كنت تتدرب بحكمة ، ووزع الحمل بشكل صحيح ، وقم بوضع جدول زمني دقيق. OFP مهم أيضا. ما هذا - دعنا نفكر بمزيد من التفصيل
تمارين
على الفور ، عليك أن تقرر ما إذا كنت تريد ممارسة الرياضة بجدية أو لمجرد الحفاظ على لياقتك. سوف تعتمد كل الأحمال الإضافية الخاصة بك على هذا. لذلك ، إذا اخترت الخيار الأول ، يمكنك عمليًا أن تنسى العمل أو الدراسة. سيكون عليك توجيه كل جهودك إلى التدريب ، وزيادة الحمل بشكل منهجي وإجراء التدريب البدني. ماذا يعني هذا؟ من الآن فصاعدًا ، ستشغل الرياضة والأنشطة البدنية وقتك. يوصى بالتدريب مرتين في اليوم ، مع عدم نسيان عمليات الإحماء الصغيرة. لذلك ، في الصباح يمكنك ممارسة الجري ومجموعة من تمارين الإطالة. في النصف الأول من اليوم ، سيكون من الضروري إجراء التمرين الرئيسي ، ثم حدوث عقبة. بعد 4-5 ساعات يمكنك إعادة التدريب ولكن بحمل أقل
جعل أنفسنا أقوى
حتى إذا قررت أن تبقي نفسك في حالة جيدة ، فستحتاج إلى القيام بـ GPP. التمارين التي تجعل العضلات أكثر مرونة وأقوى وتدريب على التحمل والقوة. اللياقة البدنية العامة ، على الرغم من الاسم ، ليست على الإطلاقشيء سطحي. الشيء هو أن التدريبات تهدف إلى التطوير الموحد لجميع مجموعات العضلات والصفات البدنية ، ولكن لكل رياضة ستكون مختلفة قليلاً. هناك الكثير مما يمكن قوله عن فوائد OFP: أنه يقوي جسمك ، ويسمح لك بتحقيق بعض النجاحات. سنقوم بتقسيم جميع التمارين بشكل مشروط إلى ثلاث مجموعات والتي سنتحدث عنها.
القوة
من المهم لجميع الرياضيين تقريبًا (وليس فقطهم) تدريب قوة العضلات. هذا يسمح لهم بأن يكونوا أكثر كفاءة. وهناك عدة تمارين لتدريب هذه الخاصية في إطار التدريب البدني العام. تختلف المعايير حسب العمر والجنس وحتى المرتبة. هناك 3 تمارين رئيسية. بالنسبة للأولاد ، هذا عبارة عن عمليات سحب على شريط مرتفع ، وعمليات دفع من الأرض ومن القضبان غير المستوية. هناك طرق عديدة للقيام بهذه التمارين لتطوير مجمعات عضلية مختلفة. لذلك ، يمكنك سحب نفسك بقبضة عكسية ومباشرة ، وكذلك برفع ساقيك. متوسط المعيار ، باستثناء العمر والفئة: عمليات السحب - 6-9 مرات ، الضغط على مقاعد البدلاء - 20-25 مرة ، الضغط على مقاعد البدلاء - 3-7 مرات. بالنسبة للفتيات ، تتغير التدريبات قليلاً ، لذا يتعين عليهن إجراء تمرين الضغط على شريط منخفض مع التركيز على الساقين ، بالإضافة إلى عمليات الدفع الأكثر شيوعًا. المعايير كما يلي - اضغط على المقعد على الشريط المنخفض من 10 إلى 15 مرة ، والضغط من الأرضية من 10 إلى 15 مرة. مجموعة التمارين لكلا الجنسين تشمل أيضًا الصحافة ، المعيار للأولاد من 40 مرة في الدقيقة ، للفتيات - من 30.
القدرة على التحمل
يتم تنفيذ أفضل تمرينات التحمل أحيانًا في تمارين منفصلة ، غير مدرجة في GPP. ما هذاهذا ، تعلمون جميعًا جيدًا - الجري. المسافة للفتيان من 2 إلى 3 كم ، للفتيات - 1 كم. سيكون مثل هذا السباق كافياً إذا تم إجراؤه يوميًا. لكن القدرة على التحمل تزداد أيضًا من خلال أي نشاط بدني آخر ، إذا تم إجراؤه في مجمع ومنفصل. على سبيل المثال ، بدلًا من تمارين الضغط المعتادة من الأرض ، قم بعمل 3 مجموعات كل 20 مرة مع استراحة لمدة نصف دقيقة. مثل هذا التدريب سيجعل بالتأكيد عضلات الذراع أكثر مرونة.
سرعة
أيضًا سمة مهمة لجسمك ، وهي جزء لا يتجزأ من اللياقة البدنية. ما هو - ربما يعلم الجميع ، ولكن كيف يتم تدريبه؟ بالطبع الأفضل أن يكون السباق المنهجي بعدة طرق لمسافة 100 متر ، ويجب العمل على التسارع عدة مرات. إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج أكثر أهمية ، فمن الأفضل أن تتسارع ، أو تصعد تلًا صغيرًا ، أو في منطقة ستضطر فيها حتمًا إلى الصعود على المنحدر. لقد عرف الكثيرون معيار الجري لمسافة 100 متر منذ المدرسة: للأولاد - ليس أكثر من 15 ثانية ، للفتيات - لا يزيد عن 17 ثانية.
مرة أخرى ، نلاحظ أن جميع المعايير الواردة هنا عامة ، دون مراعاة العمر والإنجازات في الرياضة.
