ما هي طريقة التمرين الصارمة؟ يكمن جوهرها في حقيقة أن الحركات تتم في شكل معين وبحمولة واضحة. دعونا نتناول هذه المسألة بمزيد من التفصيل ، لأنها تهم التربية الحديثة.
الغرض
طريقة التمرين المنظمة بدقة لها إمكانيات تربوية كبيرة:
- يسمح لك بالقيام بالنشاط الحركي وفق برنامج واضح
- يحدد الحمولة حسب الكثافة والحجم.
- يتحكم في الديناميكيات أثناء النشاط.
- يسمح لك بتحديد مدة الراحة بوضوح بين التمارين الفردية.
يسمح لك بتنمية صفات جسدية معينة.
التصنيف
تنقسم أساليب التمرين المنظم بدقة إلى عدة مجموعات:
- تهدف إلى تدريب وتطوير الحركات الحركية.
- ينطبق علىتعليم صفات بدنية محددة.
دعونا نلقي نظرة فاحصة على كل مجموعة ، ونسلط الضوء على خصائصها الرئيسية
إتقان بنية الحركة الحركية
ما الذي يجب استخدامه في هذه المرحلة؟ تتضمن طريقة التمرين المنظمة بدقة الأساليب التالية:
- النزاهة
- تشريح النهج البناء.
- التأثير المرتبط.
الخيار الأول مناسب لأي مرحلة من مراحل التعلم. يكمن جوهرها في إتقان تقنية الحركة الحركية من العنصر الأول في الهيكل العام ، دون إبراز الأجزاء المكونة. هذا يجعل من الممكن دراسة الحركات البسيطة: القفز والجري والتمارين البدنية العامة.
بمساعدة طريقة شاملة ، من الممكن إتقان العناصر الفردية والتفاصيل والمراحل ليس بمعزل عن بعضها البعض ، ولكن في الهيكل العام للحركة ، مع التركيز على حفظ أسلوب معين.
مقاربة بناءة مشكَّلة
طريقة التمرين المنظمة بدقة مناسبة للمراحل الأولية من التدريب. إنه ينطوي على تقسيم العمل الحركي ، الذي له هيكل معقد ، إلى عناصر منفصلة (مراحل) مع التعلم خطوة بخطوة. ثم يأتي اتصالهم بنظام واحد.
عند استخدام طريقة التقطيع ، من المهم اتباع بعض القواعد:
- من المستحسن أن تبدأ التدريب بأداء الحركة الحركية بأكملها (ثم يتم تقسيمها إلى عناصر ، وتطورها الشامل).
- من المهم عدم تشويه ميزات التمرين الرئيسي عندماتقسيمها إلى أجزاء منفصلة.
- أثناء التمرين وإتقان المراحل الفردية ، من المهم دمجها في إجراء واحد كامل.
حاليًا ، غالبًا ما تجمع التربية البدنية بين الأساليب التشريح البناءة والشاملة. في المرحلة الأولى ، يتم تعلم تمرين معين فقط ، ثم يتم دراسة العناصر المكونة ، وفي النهاية يتم تنفيذ أداء شامل.
التأثيرات المرتبطة
يتمثل جوهر أساليب التمرين المنظم بدقة في جعل التدريبات المستفادة تؤدي إلى تنفيذ مثالي. الفكرة هي أن تحسين التقنية يحدث في الظروف التي تتطلب مجهودًا بدنيًا متزايدًا. على سبيل المثال ، في التدريب ، يقفز رياضي بحزام ثقيل خاص. في مثل هذه الحالات ، لا يتم تحسين تقنية أداء التمرين فحسب ، بل يتم أيضًا زيادة القدرات البدنية للفرد.
لا تعني طرق ممارسة الرياضة البدنية المنظمة بشكل صارم تشويه أسلوب الأفعال ، وانتهاكًا لسلامة هيكلها.
تعليم الصفات الحركية
هناك طرق معينة تسمح لك بأداء التمارين بشكل مستمر أو متقطع (على فترات). على هذا الأساس ، تشمل أساليب التمرين المنظم بدقة ما يلي:
- الاستمرارية.
- الفاصل.
الاستمرارية تتضمن تمرينًا مستمرًا دون فترات راحة إضافية. هذه الطريقةموجود في نسختين:
- التوزيع المتساوي على المدى الطويل للتمرين ، بما في ذلك الحركات الدورية (السباحة ، وركوب الدراجات ، والجري ، والمشي).
- تنفيذ طويل للمهمة في وضع الحمل المتغير (تتغير السرعة وفقًا لبرنامج مخطط مسبقًا).
مثل هذه الأساليب تساهم في تطوير القدرة على التحمل. إنها مناسبة للاستخدام عند إجراء عدة عمليات رفع للجذع (بدون فواصل) ، وتمارين الضغط ، والانحناءات ، والقرفصاء.
خيار الفاصل الزمني
هذه الطريقة في ممارسة التمارين الرياضية المنظمة بدقة في التربية البدنية تسمح باستخدام فترات التوقف المؤقت. الحمل في هذه الحالة متقطع ، ويتناوب مع فترات راحة محددة. يتم استخدامه في نسختين:
- عند أداء حركات محددة بشكل متكرر بنفس السرعة أو القوة (على سبيل المثال 200 م ، 400 م عدة مرات).
- مع تمارين الفترات المتغيرة ، والتي تنطوي على تغيير في معلمات برنامج التدريب (الإيقاع ، السرعة ، الأحمال).
كأسلوب منهجي يستخدم في تمرين متغير الفاصل ، هناك:
- الوضع المتغير.
- تقليل أو زيادة السرعة (القوة) لبعض التمارين
- زيادة أو تقليل الوقت لإكمال مهمة أو مسافة.
- تغيير فترات التوقف بين التمارين الفردية.
- الجمع بين عدة تقنيات
ميزات التدريب الدائري
تحليل جوهر أساليب ممارسة منظمة بدقة ، لا يمكن تجاهل هذا الشكل التنظيمي والمنهجي للفئات.
يتضمن التدريب الدائري تكرارًا متسلسلاً (مستمرًا أو على فترات قصيرة) لخيارات تمرين محددة ، تم دمجها مسبقًا في مجمع واحد.
يشمل الأساليب الخاصة لتمرين صارم صارم. نسختها اللعبة مناسبة لأطفال المدارس
يتم تخصيص مكان لكل تمرين ، واصفا إياه بالمحطة. في أغلب الأحيان ، تشتمل الدائرة الواحدة على حوالي 7-10 محطات مجهزة بمعدات معينة. تركز العديد من التمارين محليًا ، مما يتيح لك العمل على أي مجموعة عضلية معينة.
يتم تحديد عدد التكرارات في كل محطة على حدة. للقيام بذلك ، يتم إجراء اختبار "الحد الأقصى من التكرار" ، والذي يتمثل جوهره في تحديد أكبر عدد من التمارين التي يؤديها الرياضي. علاوة على ذلك ، اعتمادًا على الموقف المحدد ، يتم تعيين 1/3 ، ½ ، من القاعدة.
في التدريب الدائري ، يحاولون تضمين تمارين غير صعبة للغاية ومحللة مسبقًا ، بالإضافة إلى مهام ذات مقاومة وأوزان.
رياضي يمرر دائرة كاملة خلال جلسة واحدة 1-3 مرات على الفور أو على فترات قصيرة. يراقب المدرب الفترات الزمنية للراحة ، وكذلك المدة الإجمالية للفصول.
التدريب الدائري له العديد من الخيارات المنهجية ،التي تم تصميمها للتكوين المعقد لصفات فيزيائية معينة. إذا تم اختيار خيار التمرين المستمر ، يتم افتراض تطوير القدرة على التحمل. يؤدي الأداء الفاصل للمهام مع فترات الراحة الكاملة إلى تطوير قدرات السرعة والقوة.
تقنية التمرين المنظمة
خلاصة القول هي أن كل تمرين له شكله الخاص وحمله الواضح. تتميز طرق التمارين المنظمة بسمات تربوية معينة:
- تنفيذ الأنشطة الحركية حسب البرنامج (اختيار التوصيلات ، التوليفات ، ترتيب التنفيذ)
- إدارة الديناميكيات مع مراعاة الحالة النفسية الجسدية للرياضيين.
- الانتقائية في تعليم الصفات الجسدية
- فصول مع أشخاص من مختلف الأعمار.
- فرصة إتقان تقنية أداء التمارين
على الرغم من جميع مزايا وتنوع أساليب التمرين المنظم بدقة ، فإنهم يطبقون الخط الرئيسي للتربية البدنية ، والذي يتعلق بالتفكير من خلال خوارزمية الإجراءات التي لا تنسى. في حالة وجود لعبة أو منافسة ، يقوم المدرب بتغيير الخط المنهجي (يفكر تكتيكيًا من خلال محتوى التدريب).
الخصائص العامة
تخصيص طرق تربوية محددة وعامة للتربية البدنية. تشمل تلك المحددة ما يلي:
- ألعاب.
- تمرين منظم بدقة
- تنافسية.
بمساعدتهم ، يتم حل بعض المهام المتعلقة بتعليم تقنية أداء التمارين وتعليم الصفات البدنية.
تشمل الأساليب التربوية العامة:
- تأثير بصري.
- مهام وورد
تلخيص
حاليًا ، يتم إيلاء اهتمام خاص للتربية البدنية وتنمية جيل الشباب. يتم فرض متطلبات معينة على الأساليب التي يستخدمها معلمي التربية البدنية والمدربين في عملهم. هذا يتوافق مع الخصائص العمرية الفردية للأطفال والقدرات الفنية للمؤسسة التعليمية والوقت المخصص للفصول.
يتكون هيكل الطريقة من مزيج من الحمل ، بما في ذلك الحجم والشدة ، وكذلك الراحة. عند إجراء تمرين ، يتم استخدام علاقة تناسب عكسيًا بين الكثافة والحجم. يختار المعلمون المحترفون دائمًا على النحو الأمثل أنواع التمارين لأقسامهم ، ومدة تنفيذها ، والفواصل بين المهام الفردية. على سبيل المثال ، يستخدمون التدريب الدائري لبناء القدرة على التحمل لدى الأطفال.
