النوم أحد الأجزاء الأساسية في حياة كل شخص. هذا هو الوقت الذي نستعيد فيه قوتنا ونسترخي ونرتاح أيضًا جسديًا وعاطفيًا. أثناء النوم ، يتم تقليل النشاط البشري إلى الحد الأدنى ، مما له تأثير علاجي حقيقي على الجسم. ومع ذلك ، يجب ألا يغيب عن البال أن وقت اليقظة والنهوض عند مختلف الناس يختلف ويعتمد على نمطهم الزمني.
قليلا من التاريخ
انخرط المعالجون الصينيون في عزل أنواع مختلفة من الكائنات الحية منذ عدة آلاف من السنين. هم الذين قرروا أن كل الناس لديهم نمط مختلف من اليقظة والأداء. كان الصينيون القدماء قادرين على اكتشاف أنه من خلال مقاطعة السلسلة الإيقاعية للعمليات الرئيسية في الجسم ، يمكن للمرء أن يتوصل إلى عواقب وخيمة ، مثل حدوث أمراض مختلفة. هذه هي الطريقة التي ولدت بها نظرية الأنماط الزمنية. الموضوع الرئيسي في الاعتبار هو تحديد أداء كل عضو من أعضاء الجسم البشري ، وكذلك تحديد النشاط الأكثر كثافة في الجسم. هذه هي فترات الضعف المزعومة. القضاء عليها يتجنب حدوث إجهاد مفرط على الإنسان ويحمي جهازه العصبي من المظاهرالاكتئاب.
لم يرد التطور الحديث لعقيدة الأنماط الزمنية إلا في سبعينيات القرن العشرين. ومع ذلك ، فإن المعلومات المتعلقة بوجود البوم والقطارات والحمام كان ينظر إليها من قبل الكثيرين بتشكك كبير. فقط بعد تأكيد البيانات من خلال العديد من التجارب العلمية ، أخذ الجمهور هذه الحقيقة على محمل الجد.
اهمية الايقاعات في حياة الانسان
كل خلية في جسمنا أو نظامها أو عضوها لها تنظيم زمني ومكاني. وهذا يحدد حساسية الجسم حسب الدورة اليومية.
إيقاعات الحياة أو الإيقاعات الحيوية منا بشكل غير محسوس تؤثر على وجود الشخص بالكامل. أنها تؤثر على نشاطه البدني ، وكذلك قدرته على التكيف. هذه القدرة مهمة للغاية في ظل الظروف الزمنية المتغيرة. يسمى هذا النشاط الإيقاعي الحيوي للجسم بأسماء الطيور. يعرف الكثير من الناس أن هناك بومًا وقبرات. ومع ذلك ، هناك أيضًا أنواع من الحمام المتوسط.
النسبة المئوية للأنماط الزمنية
إذن ، ثبت علميًا أن هناك بومة بشرية وقبرات وحمائم. كم عدد كل من هذه الأنماط الزمنية الموجودة في العالم؟ يُعتقد أنه من بين سكان كوكبنا ثلاثة وثلاثون بالمائة من البوم ، ستة عشر - قبرة وواحد وخمسون - حمامًا. ومع ذلك ، فإن هذه الأنواع مختلطة. البوم النقية تسعة بالمائة فقط ، القبرات - خمسة ، والحمام - ثلاثة عشر. معظم الناس في إيقاعهم الحيوي هم من نوع مختلط. هذا يمثل 73٪ من إجمالي سكان كوكبنا. ومن بين هؤلاء 41٪ يصنفون على أنهم حمام قبرة و32٪ - لبوم الحمام.
من يستيقظ مبكرا …
ما هو النمط الزمني لكل منا ، تخبرنا الإيقاعات الحيوية البشرية. بومة ، قبرة ، حمامة - كل هذا يتوقف على مستوى الأداء في ساعات معينة من اليوم. في الواقع ، لكل نوع من هذه الأنواع ، يحدث أكبر نشاط فكري وجسدي في أوقات مختلفة.
لذا ، إذا قارنا القبرات والبوم ، تستيقظ القبرات في السادسة أو السابعة صباحًا. بالنسبة للثاني ، هذه مشكلة كبيرة. يتيح لك الاستيقاظ مبكرًا القيام بالتمارين قبل العمل والجري. بعد ذلك ، تكون القبرات جاهزة تمامًا ليوم العمل. ومع ذلك ، بحلول الساعة السادسة مساءً ، يصعب عليهم بالفعل التعامل مع التعب والنعاس.
أثبت علماء البيولوجيا الزمنية أن الإيقاع البيولوجي للقبرة طبيعي. بعد كل شيء ، طوال تاريخ وجودها تقريبًا ، اعتمد الإنسان بشكل مباشر على الشمس. لم يسمح الناس لأنفسهم بالاستيقاظ متأخرًا ، حيث كان عليهم العمل في ساعات النهار. واليوم ، تعيش القبائل البعيدة عن الحضارة على إيقاع القبرة ، الذين في حياتهم يوجههم العالم من حولهم.
ومع ذلك ، يقول العلماء أن الشخص يمكن أن يكون له إيقاع بيولوجي مختلف. قبرة ، حمامة ، بومة - هل اخترع الباحثون هذه الأنماط الزمنية؟ مُطْلَقاً. إن الفروق الموجودة اليوم ، والتي تشير إلى وجود البوم والقبرات ، بالإضافة إلى أنواع أخرى من الإيقاعات الحيوية ، هي ثمار الحضارة الحديثة. تدريجيًا ، مع تطور الكهرباء ، تطورت مثل هذه الأنواع من الأنشطة البشرية التي توقفت عن الاعتماد على ضوء الشمس. وهكذا ولدت البوم.على الرغم من أن المحتفلين الليليين التقوا بالطبع في أوقات مختلفة. لكن هؤلاء الناس العاطلين كانوا قليلين جدا.
أكل القبرة
الناهضون في وقت مبكر على استعداد لتناول الطعام بمجرد أن يستيقظوا. هذا أيضا يميز البوم والقبرات. وجبة الإفطار المثالية للطيور المبكرة هي عصيدة الحليب أو الجبن ، وكذلك السندويشات مع النقانق أو الجبن. مثل هذا الغذاء البروتيني عالي السعرات الحرارية للقبرة يكمله بشكل مثالي سلطة فيتامين منشط.
يجب أن تكون وجبة الإفطار الثانية لمثل هؤلاء الأشخاص من الكربوهيدرات. للقيام بذلك ، تشمل القائمة الموسلي والفواكه المجففة وأي حبوب وخبز.
Larks تتناول الغداء في الساعة 13-14 ، وعادة ما تكون كثيفة وذات سعرات حرارية عالية. في الواقع ، بحلول هذا الوقت ، يدخل الجهاز الهضمي لمن يستيقظ مبكرًا إلى ذروته الثانية من النشاط. بالنسبة للغداء ، من الأفضل للقبرة أن تأكل السباغيتي بالجبن أو الحساء أو البطاطس باللحم. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الانتهاء من الوجبة بكوب من الشاي الأسود القوي سيتيح لك الحفاظ على الأداء العالي لبقية يوم العمل. هذا أيضا يميز البوم والقبرات. بالنسبة لأولئك الذين يفضلون الاستيقاظ متأخرًا ، من الأفضل تناول القهوة في فترة ما بعد الظهر.
لتناول العشاء ، تفضل القبرات الأطعمة عالية الكربون. سيكون المويسلي والحبوب والموز وعجينة المربى وكذلك الشوكولاتة والشاي الأخضر مناسبين هنا. وتجدر الإشارة إلى أن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات أسهل في الهضم وتساهم في إنتاج هرمون خاص - السيروتونين ، الذي يعزز النوم الجيد.
عمل وتمرين القبرات
النشاط الفكري للأشخاص الذين يفضلون الاستيقاظ المبكر ذروتان. يقع أولهم في الساعة 8-9 صباحًا وينتهي الساعة 12-13 صباحًا. الثانية لها فترة أقصر. تبدأ الساعة 4 مساءً وتستمر ساعتين فقط.
الصباح هو أيضًا الوقت المثالي لممارسة الرياضة. يجب أن تحدد Larks تدريباتها بين الساعة 11 صباحًا و 12 ظهرًا.في المساء ، لن يعطي حمل اللياقة البدنية نتائج إيجابية بالنسبة لهم.
روتين البومة
صباحًا لمن لا يحبون الاستيقاظ مبكرًا ، كقاعدة عامة ، يبدأ فقط في الساعة 10-11 صباحًا. ومع ذلك ، تحتاج إلى الاستيقاظ للعمل ، على الرغم من أن هذا يتطلب الكثير من العمل بالنسبة للبوم. سوف يساعد الاستحمام المتباين أو فنجان من القهوة القوية هؤلاء الأشخاص على ضبط الطريقة الصحيحة.
لا يتم اعتبار الأنماط الزمنية للبومة والقبرة (أو طبيعة الإيقاعات البيولوجية) على الإطلاق في طريقة الحياة الاجتماعية. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا يجدون أن العمل أسهل بكثير. الحقيقة هي أن جميع مؤسسات الدولة ، دون استثناء ، تعمل في إيقاع القبرات. وهي رياض الأطفال والمدارس والعيادات والمحلات التجارية والبنوك ومكاتب البريد. يجب أن تعمل فيها البوم فقط. وفقًا لمعظم الخبراء ، هذا هو السبب الرئيسي الذي يجعل الشخص الحديث يتعرض في كثير من الأحيان للإجهاد الناجم عن ضغط الوقت المستمر. ومع ذلك ، لم يكتشف أحد كيفية إصلاح الوضع حتى الآن.
أكل الأشخاص الذين يفضلون الاستيقاظ متأخرًا
البومة والقبرة لها إيقاعات بيولوجية مختلفة. وهكذا ، فإن معدة أولئك الذين يفضلون الصحوة المتأخرة تبدأ في الاستيقاظ بعد عامين فقطبعد ساعات من الاستيقاظ. هذا هو السبب في أن البوم ، على عكس القبرات ، يجب أن يتناول الإفطار فقط بعد هذا الوقت. في الساعات الأولى ، ينصح هؤلاء الأشخاص فقط بشرب كوب من المياه المعدنية. سيؤدي ذلك إلى بدء عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وتطهير المعدة من السموم التي تراكمت فيه بين عشية وضحاها. بدلًا من تناول كوب من المياه المعدنية ، يمكنك شرب عصير التفاح أو الجريب فروت أو تناول سلطة فواكه خفيفة. يجب ألا تأكل البوم الأطعمة البروتينية في الصباح. بالنسبة لهم ، يفضل استخدام منتجات اللبن الرائب أو الموسلي ، ومن المشروبات - القهوة الطبيعية. بعد ساعتين أو ثلاث ساعات يمكن تكرار الفطور مع تضمين العسل أو الشوكولاتة والقهوة والخبز.
مع اقتراب العشاء ، تبدأ أجهزة الهضم لدى هؤلاء الأشخاص في اكتساب القوة. هذه هي الإيقاعات البيولوجية للبومة. بحلول هذا الوقت ، ستتناول Larks الغداء بالفعل ، وبالنسبة لأولئك الذين يستيقظون متأخرًا ، تبدأ الوجبة اليومية فقط من 15 إلى 16 ساعة. من الضروري تضمين المزيد من منتجات البروتين (اللحوم أو الأسماك) في قائمتها. بين الساعة 17.30 و 18.30 يمكن للبوم أن يعاملوا أنفسهم بالزبادي أو الفواكه المجففة. لكن بالنسبة للعشاء ، الذي لا يجب أن يتجاوز عشرين ساعة ، سيكون الطعام البروتيني مثاليًا. يمكن أن تكون الخضار مسلوقة أو نيئة والأسماك الخالية من الدهون. يولي نوع البومة اهتمامًا خاصًا لتناول العشاء. تفضل القبرة الطعام الخفيف في هذا الوقت من اليوم ، ومن يحبون الاستيقاظ متأخرًا قد لا يأكلون طوال اليوم ، ويعوضون عن وجبتي الإفطار والغداء في المساء. بالطبع ، غالبًا ما يؤدي مثل هذا النظام إلى مشاكل في الجهاز الهضمي وزيادة الوزن. هذا هو السبب في أن هؤلاء الناس بحاجة إلى استهلاك أقل قدر ممكن في المساء
البوم العمل والتمرين
الأشخاص الذين يفضلون الاستيقاظ متأخرًا لديهم ثلاث قمم عقلية. الأول في النهار. وهي فترة زمنية من 13 إلى 14 ساعة ، وتكون ذروة النشاط الثانية في المساء. لوحظ من 18 إلى 20 ساعة ، أما الفترة الثالثة من النشاط فهي ليلية. تستمر من الساعة 11 مساءً حتى 1 صباحًا. وفي نفس الوقت ، تكون الفترة الأكثر إنتاجية هي المساء. مع وضع هذا في الاعتبار ، يجب على هؤلاء الأشخاص وضع خطط ليوم عملهم.
أما بالنسبة للنشاط البدني ، في الصباح يمنع استخدامها للبوم. من الأفضل لهم ترك الجمباز والركض لفترة قريبة من العشاء. يعتبر الوقت المثالي لزيارة الصالة الرياضية هو الفترة من الساعة 19 إلى الساعة 23. هذه هي الفترة التي تكون فيها الفصول الأكثر فاعلية لاكتساب كتلة العضلات وفقدان الوزن.
الحمام
وإذا كان الإنسان ليس بومة ولا قبرة؟ ثم هو حمامة. يتم تصنيف هؤلاء الأشخاص على أنهم نوع اليوم. إيقاع حياتهم يتكيف مع تغيرنا المعتاد في الليل والنهار.
الاستيقاظ المريح في الحمام يحدث إلى حد ما في وقت متأخر عن القبرة ، وتستمر فترة النشاط البدني والعقلي الأكبر من الساعة 10 صباحًا حتى 6 مساءً ، وينام هؤلاء الأشخاص في حوالي الساعة 11 مساءً.
تتكيف الحمائم بشكل أفضل مع تغير الظلام والضوء. يحدث تحول ساعتهم البيولوجية فقط عند التحرك لمسافات طويلة ، عندما يكون هناك تغيير في المناطق الزمنية. على سبيل المثال ، مع فارق زمني قدره 3 ساعات ، فإنهم يعانون من الأرق في الليل ، وأيضا التعب والنعاس أثناء النهار. تساهم هذه اللحظات نفسها في انخفاض عام في الأداء. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه عند الانتقال إلى الغرب ، فإن الحمام لديه استطالة في النظم الحيوية ، وعند السفر في الاتجاهات الشرقية ، فإنها تقصر.
هؤلاء الناس يفضلون تناول نظام غذائي متوازن ، وتجنب الكثير من الأطعمة الدهنية وغير الصحية.
أنواع مختلطة
تختلف النظم البيولوجية البشرية. القبرة والبومة والحمام هي الأنواع النقية التي حددها العلماء. ومع ذلك ، فإن معظم الناس ينتمون إلى فئات أخرى من "الريش".
على سبيل المثال ، قبرة الحمام. يتم ضبط الممثلين من هذا النوع المختلط بسهولة في الارتفاع المبكر ، مما يؤدي إلى إطالة يوم عملهم بشكل كبير. ومع ذلك ، إذا التزمت طيور القبرة بهذا الإيقاع لفترة طويلة ، فقد تتعرض لانخفاضات مؤقتة في النشاط البدني والعقلي. تحدث هذه الظواهر عادةً بعد الساعة 4 مساءً في الصيف وبعد الساعة 5-6 مساءً في الشتاء. للتكيف مع الظروف المتغيرة ، سيساعد هذا النوع من الأشخاص على النوم قليلاً أثناء النهار. ستسمح لك هذه الراحة لمدة نصف ساعة أو ساعة باستعادة القوة والتحول بسلاسة إلى نظام العمل في المساء والليل.
هناك نمط زمني بشري آخر مختلط. يطلق عليه حمامة البومة. إنهم ليسوا عمال ليليين. ومع ذلك ، فإن هؤلاء الأشخاص قادرون على العمل بنشاط في وقت لاحق (في الساعة 1-3 صباحًا). لكن يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه مع هذا النظام ، يحتاج الحمام البومة ببساطة إلى نوم قصير خلال النهار.
كيف تجد نفسك
من خلال تطوير النمط الزمني الخاص بنا ، يكون كل واحد منا قادرًا على استخدام الداخلية بشكل أكثر فاعليةالموارد وإقامة التوازن الروحي. لتحديد من يكون هذا أو ذاك - بومة أم قبرة ، وربما حمامة ، هناك طرق مختلفة. واحد منهم هو حساب مؤشر Hildelbrand. لتحديد ذلك ، من الضروري إجراء دراسات صغيرة عن طريق قياس وتيرة التنفس والنبض. في المستقبل ، القيم التي تم الحصول عليها مرتبطة.
يتم هذا الاختبار في الصباح قبل النهوض من السرير. إذا كانت نسبة النبض ومعدلات التنفس أعلى من خمسة إلى واحد ، فإن الشخص يكون قبرة. إذا كانت النتيجة أقل من واحد من كل ثلاثة ، فهو بومة. يشير متوسط قيمة هذه النسبة إلى النمط الزمني للحمامة. للحصول على نتائج اختبار أكثر دقة ، يجب إجراؤها عند الاستيقاظ في أحد أيام الأسبوع. يُنصح بأخذ قياسات يومين أو ثلاثة أيام متتالية وأخذ متوسط النسبة لنفسك.
نظرًا لحقيقة أن البومة والقبرة لها إيقاع بيولوجي مختلف ، يمكن أيضًا تحديد النمط الزمني من خلال قياس درجة حرارة الجسم. يجب القيام به فور الاستيقاظ من النوم دون النهوض من الفراش. علاوة على ذلك ، يتم قياس درجة الحرارة بعد ساعة ، يمارسون خلالها الأنشطة العادية. إذا أظهر مقياس الحرارة نفس القيمة ، فهذا يعني أن الشخص قبرة. البوم تشهد زيادة في درجة الحرارة بمقدار 0.5-1 درجة
هناك أيضًا اختبارات نفسية. إذا كان الشخص أكثر إنتاجية ونشاطًا عند الظهر ، فهو قبرة. يحدث إحياء البوم فقط في الساعة السادسة مساءً. إذا كان من الأسهل على الإنسان أن يحل أموره في الساعة 15:00 وما بعده ، فهوحمامة
من خلال تحديد النمط الزمني وتغيير روتيننا اليومي وفقًا له ، يمكن لكل منا التخلص بشكل دائم من المشكلات المتعلقة بالصحة الجسدية والعقلية. في الوقت نفسه ، من المهم الاستماع إلى جسدك ، ووضع جدول العمل الخاص بك والالتزام بالنظام الغذائي الصحيح. بعد كل شيء ، فإن الطبيعة نفسها ، التي خلقت أنماطًا زمنية مختلفة ، تذكرنا بأن كل شخص هو فرد.
