عندما نتحدث عن ضبط النفس ، نتخيل على الفور شخصًا بتعبير غاضب. شفتيه مطاردتان بغطرسة ، وعيناه شائكتان ، ما هي المشاعر التي نتحدث عنها؟
في الواقع ، ضبط النفس ليس على الإطلاق كما يبدو لنا. هؤلاء الناس عادة ما يكونون متعلمين جيدًا. لكن دعونا نلقي نظرة فاحصة على هذا الموضوع
مفهوم
إذا نظرت إلى الكتب المدرسية في علم النفس. ثم في شكل معمم ، يبدو تعريف ضبط النفس على النحو التالي: إنه الحذر في إظهار المشاعر والعواطف. تتكون من احترام المحاور وحسن التربية.
ضبط النفس=حسن الخلق
ضبط النفس أخلاق حميدة؟ نعم، بالنسبة للجزء الأكبر. في كثير من الأحيان ، يكون الأشخاص الحذرين مهذبين لدرجة أنه يمكن أن يحسدوا عليهم
يتجلى ذلك في القدرة على التواصل ، بطريقة وجرس الكلام ، في الإيماءات وتعبيرات الوجه. على عكس نفس التعاطف ، فإن ضبط النفس أمر طبيعي. شخص بهذه الصفة ينضح النبلاء
إذا كان عليك مراقبة شخص مقيّد ، فهو محل إعجاب. كلصفته مشبعة بالنبل. يقولون عن مثل هؤلاء: "يتنفسهم"
السلبية وضبط النفس
غالبًا ما يُعادل ضبط النفس البشري بالسلبية. مثل ، لا يهتم بأي شيء ، فهو بارد وغير مبال. لهذا يتصرف هكذا
رأي خاطئ تماما. يمكن أن يكون الشخص السلبي عاطفيًا جدًا. لكن وراء هذه المشاعر يكمن عدم الرغبة في تحمل المسؤولية ومساعدة الآخرين. من الأسهل بكثير البدء في الرثاء والندم على تحمل مسؤولية الدعم
الانفعال وضبط النفس
ضبط النفس العاطفي سمة رائعة. هل تعلم أن الأشخاص المتحفظين عاطفيًا يكوّنون صداقات رائعة؟ لن يثرثروا أو يرفرفوا بأجنحتهم ، مثل الدجاج. سوف ينظرون فقط بتعاطف ويتخذون الإجراءات ليكونوا داعمين.
في ظل القدرة على إدارة عواطفهم ، هناك أشخاص يتمتعون بقلب كبير ولطيف. بعد كل شيء ، من أجل مساعدة صديق ، ليس من الضروري على الإطلاق اللثث عليه والرثاء.
الصبر
ضبط النفس والصبر نفس الشيء؟ دعنا نقول فقط أن هذه الصفات هي "حقل واحد من التوت". مكابح ممتازة على مسار الحياة ، مما يسمح لك بتجنب المنعطفات والانعطافات الحادة.
من الأسهل على الشخص الصبور أن يعيش. ليس بمعنى أنه ليس لديه مشاكل. هناك ، وأحيانًا أكثر من أشخاص عاطفيين. كل ما في الأمر أن بطلنا يعرف كيف يتكيف وينتظر ولا يقطع كتفه.
كيفية تطوير هذه الجودة
كيفلزراعة ضبط النفس في الذات التي تميزت منذ سن مبكرة بزيادة الانفعالات وعدم التكبيل؟ دعونا نتعلم هذه العملية:
- الدافع الصحيح. اسأل نفسك لماذا تحتاج إلى ضبط النفس. ما هي الفوائد التي ستحققها إذا قمت بتنمية هذه الجودة في نفسك. ابحث عن الإيجابيات التي ستكون في سلوكك عندما تتعلم كبح جماح نفسك.
- في بعض الأحيان عليك أن تتحمل شيئًا. لا يمكننا ، على سبيل المثال ، التأثير على ازدحام المرور. أو اتصال هاتفي سيء. لذلك فإن إظهار الانفعالات في هذه المناسبات لن يعطي شيئاً ما عدا خليتين أو ثلاث خلايا عصبية مفقودة.
- "أرى الهدف - لا أرى أي عقبات." تطوير ضبط النفس هو عمل دائم على الذات. ويتم ذلك بانتظام ، أي أن الشخص يتحرك للأمام بخطوات صغيرة. عليك أن تعتاد على فكرة أنه لا عودة للوراء. التراجع سيكون له عواقب سلبية معينة بالنسبة لك.
-
تواصل أقل مع الأشخاص في حالة نزاع. الق نظرة على محيطك. يتميز الأصدقاء والأصدقاء بسلس عاطفي متزايد؟ حاول أن تنأى بنفسك عنهم. بالتواصل مع هؤلاء الأفراد ، نبدأ دون وعي بتقليد سلوكهم
احتفظ بمذكرات. نعم ، لا داعي للابتسام. باستخدام يوميات ، يمكنك مشاركة كل شيء: انتصاراتك وهزائمك. اكتب بالتفصيل المواقف التي أظهرت فيها عدم انتظام ، والتي تمكنت من التزام الصمت فيها. واعمل من خلال المواقف التي تصرفت فيها بشكل مختلف عنيود.
- شتت نفسك عن موضوع التهيج. هل أنت عالق في ازدحام مروري؟ بدلاً من الشتائم بين أسنانك ، شغل الموسيقى. أو انتقل إلى إحدى الشبكات الاجتماعية أو تحقق من بريدك الإلكتروني أو اتصل بالعائلة أو الأصدقاء. أخيرًا ، استسلم لأحلامك.
- ترتيب العلاج بالروائح. هل تعلم كيف يساعد الاستحمام ببضع قطرات من الزيت العطري؟ أو أعواد البخور. لها تأثير جيد جدًا على الجهاز العصبي ، مما يساعده على الاسترخاء.
-
اشرب منقوعًا مهدئًا. على سبيل المثال ، في الغداء ، بدلًا من القهوة أو الشاي ، اشرب مغلي البابونج. له تأثير مفيد على الجهاز العصبي ، مما يجعل الشخص يخفف من التوتر.
- فقط استرخي. خصص 10 دقائق يوميًا للاسترخاء الانفرادي. اذهب إلى غرفة فارغة ، واجلس على الأريكة ، وأغمض عينيك واسترخي. فكر في شيء لطيف لمساعدتك على الاسترخاء.
- حلل المواقف التي تثير المشاعر. تنفيذ قرارات ضبط النفس الأخرى الخاصة بهم.
لماذا من الجيد أن تكون متحفظًا
ضبط النفس هو القدرة على إدارة الذات. أي السيطرة على المشاعر والعواطف. إنه لأمر رائع أن يطيع العقل والعواطف شخصًا وليس هو. بالمناسبة ، أحد الأسباب الرئيسية لضبط النفس أمرًا رائعًا. من الجيد أن تعرف أنه يمكنك التحكم في نفسك.
النقطة الثانية هي ضبط النفس في التواصل. وهذا هو المهم أن نعرف. معشخص يعرف ما هو ضبط النفس والاعتدال والبساطة واللياقة في التواصل ، فمن الجيد التعامل معه. هؤلاء الناس عادة ما يكونون مدروسين. لا يغيرون رأيهم بشكل عفوي ، ولا يتطرفون.
بالمناسبة ، ضبط النفس مفيد جدًا عندما تحتاج إلى "تشغيل العقل". الأفكار الباردة أفضل بكثير من تقطيع الخشب على رأس ساخن
في العلاقات مع الأشخاص المقربين ، يسمح لك ضبط النفس بالحفاظ على التوازن. عندما يكون كل من حولك "يغلي" ، من الصعب عدم قول الكثير من الكلمات البذيئة لبعضهم البعض. الشخص المقيد ، على الرغم من حقيقة أن عاصفة تندلع بداخله ، قادر على النظر إلى الأشياء برصانة. لن يصرخ ويدوس بقدميه ويثبت قضيته. أو سيبقى صامتًا ، وبالتالي لن يصل الوضع المتوتر إلى أقصى الحدود. أو سيبدأ في التعامل مع الحقائق ، مخاطبة عقول المشاركين في الشجار.
شخص متحفظ في العمل يستحق وزنه ذهباً. إنه قادر على الدخول في نقاش مع القائد وسحقه بحزم ، ولكن بلطف شديد ، بالحقائق. خاصة عندما يكون المدير مخطئا.
نعم ، ويتفاعل مثل هذا الموظف بهدوء مع السلوك الغبي لزملائه.لا يفقد أعصابه عندما يغلي و يرى مثل غلاية على الموقد
في بعض الأحيان يكون سيئا
بالطبع ، من ناحية ضبط النفس رائع جدا. لكن من ناحية أخرى ، لا يمكنك الاحتفاظ بكل شيء في نفسك طوال الوقت. الأشخاص المقيدين ، بكل لطفهم وقلبهم الكبير ، يمرضون في كثير من الأحيان. من الصعب جدًا قمع مشاعرك وابتلاعها. في النهاية ، كل شيء يصل إلى حدوده. يأتي وعاطفي"البلع". أكل الرجل لدرجة الغثيان. وهناك سيناريوهان لتطور الأحداث: إما أن بطلنا سيطلق العنان لهم أو يمرض.
كلا الخيارين مخيفان. الأشخاص المحجوزون بطبيعتهم يظهرون مشهدًا مروعًا عندما يغضبون. ثم يجب أن تبتعد عنهم قدر الإمكان ، لأن ضبط النفس ضاع. وتصرفات الإنسان ، إذا استمرت في مضايقته ، تقترب من حالة من العاطفة. كما نعلم ، يمكن أن ينتهي هذا بشكل سيء.
الخيار الثاني ليس أفضل كثيرًا ، حقًا. لا يتلقى الجسم إفرازات ، ويبحث عنها ، ونتيجة لذلك ، ينام الشخص. علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون المرض واضحًا ، مع وجود علامات ضغط ودرجة حرارة ومظاهر جسدية أخرى وداخلية. وهذا الأخير لا يعني مرضًا بالأعضاء الداخلية إطلاقاً ، بل يعني عدم قدرة الدواء على تشخيص المرض. وفقًا لجميع التحليلات والمؤشرات ، فإن بطلنا يتمتع بصحة جيدة. وهو مريض تماما
لهذا السبب من الجيد أحيانًا إطلاق العواطف. حتى لا يتراكم العدوان ، ويسبب الضرر ليس فقط للآخرين ، في حالة إطلاقه ، ولكن أيضًا لصحة المرء.
كيفية التخلص من العواطف
ضبط النفس هو القدرة على إدارة الذات. لكن يحدث أن يحتاج الشخص فقط إلى الاسترخاء وتخفيف المشاعر السلبية. ولا يستطيع فعل هذا ، لأنه معتاد على الإمساك بنفسه باستمرار.
قد يعتقد شخص ما أن هذه النصيحة سخيفة. لكنها تعمل وتعمل بشكل جيد. خاصة لمن يخاف المرتفعات
اذهب إلى عجلة فيريس. اصنع دائرة واحدة ، المشاعر على الفورتخلص من. اخرج من الركوب شخص متجدد.
الخلاصة
لذا قمنا بتفحص ما يخفى تحت كلمة "ضبط النفس". هذا هو سيطرة المرء على عقله وعواطفه ، والقدرة الكاملة على التحكم في نفسه.
في الواقع ، الجودة جيدة جدا ومفيدة. ومع ذلك ، يجب ألا ننسى أننا بشر ، ولسنا روبوتات. بشكل دوري ، عندما يبدأ ضبط النفس في الضغط على الحلق ، تخلص منه. إحدى الطرق الفعالة موضحة أعلاه.
للتخلص من المشاعر ، ليس من الضروري الصراخ وضرب الأطباق. يمكنك القيام بذلك بطرق أكثر استرخاء.
