الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين هو تحديد الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين

2024 مؤلف: Angel Austin | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 05:16

هل يحتاج الناس العاديون ، وليس الرياضيون ، إلى مراقبة مؤشرات نشاطهم البدني؟ إذا أراد الشخص أن يكون نشيطًا في سن السبعين ، فهذا ضروري للغاية.

MOC ، الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين ، هو مؤشر رقمي يوفر معلومات حول قدرة الجسم الإجمالية للنشاط البدني العالي.

لكن في الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن ، يسمح مؤشر VO²_maxبالحكم على مدى سرعة استسلام أجسامهم للشيخوخة عملية

الحد الأقصى لامتصاص الأكسجين …

قيمة IPC هي مؤشر متكامل للقدرات البدنية للرياضي. الجهاز التنفسي القلبي له حدود طاقته الخاصة. الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين ، MPC ، هو هذا المؤشر المحدد ، والذي يحدد مقدار O2 في المليلتر التي يمكن للجسم معالجتها وإطلاق الطاقة منه في غضون دقيقة من الوقت.

عندما يصل الرياضي إلى سقف نظامه القلبي التنفسي أثناء التدريبات الهوائية ، يرتفع معدل ضربات قلبه عن 200 نبضة في الدقيقة. ومعامل الجهاز التنفسي أعلى من الوحدة. من الآن فصاعدًا ، تبدأ مؤشرات أدائه في الانخفاض ، وقد يبدأ الشخص بالاختناق. يعني نقص الهواء أن الرياضي قد تجاوز مستوى الحمل المسموح به ، وبدأ التبادل داخل الخلايا يحدث وفقًا للمبدأ اللاهوائي (بمشاركة الهيدروجين).

معايير الفئات العمرية المختلفة

للأفراد الأصحاء المعدل حوالي 3500 مل / دقيقة. حتى سن العشرين ، يزداد معدل كثافة المعادن بالعظام تدريجياً ، وينمو بقوة خاصة عند الشباب الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية. الفترة 20-35 سنة - الاستقرار

بعد 35 عامًا ، إذا لم تكن هناك تمرينات هوائية ، أي لا يوجد تدريب القلب (مثل الجري والتجديف والبيثلون) ، يحدث انخفاض في MOC في فترة معينة.

بعد سن 65 ، ينخفض كثافة المعادن بالعظام عند معظم الناس إلى ثلث قيم الشباب الأصلية.

متوسط VO²_maxللرجال غير الرياضيين هو 45 مل / كجم / دقيقة. عند النساء ، تقترب القيمة من 38 مل / كجم / دقيقة

ما الذي يحدد قيمة IPC؟

العوامل التي تؤثر على مؤشر IPC هي كما يلي:

1. العمر. بعد سن 35 ، بافتراض عدم وجود نشاط ، ينخفض مستوى استهلاك O₂بسرعة كل عقد.
2. IPC يعتمد على الكتلة. عند مقارنة أداء عدة أشخاص. تتم مقارنة استهلاكهم للأكسجين ليس بالملل / دقيقة المطلقة ، ولكن فينسبي (9 مل / كجم / دقيقة)
3. لياقة.
4. الجنس. حتى سن 12 سنة ، لا فرق بين مؤشرات الأولاد والبنات. ولكن بعد فترة المراهقة ، يعاني الذكور من زيادة بنسبة 20٪ إلى 25٪ تقريبًا في الحد الأقصى لامتصاص الأكسجين بسبب زيادة الوزن وحجم الدم وزيادة النتاج القلبي.
5. حالة الجهاز القلبي الوعائي
6. وراثة.

قيمة الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين لا تعتمد على كمية الطعام ، أو على عدد جلسات التدريب في اليوم ، أو على وقت يوم التدريب. الأهم للعدّاء ألا يكتسب الوزن وأن يظل خفيفًا

الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين هو قيمة يصعب تنظيمها. من نواح كثيرة ، يحدد مؤشر IPC الوراثة. في بعض الأحيان ، حتى مع بذل أفضل الجهود ، لا تكفي الحميات الغذائية لممارسة الرياضات الكبيرة ، إذا لم يكن القلب بشكل طبيعي بهذه القوة.

كيفية زيادة IPC؟

هناك 3 طرق معروفة كيف يمكن ميكانيكيًا بحتًا زيادة IPC:

1. شد القلب ، وزيادة تدفق الدم.
2. زيادة مستويات الهيموجلوبين من خلال ممارسة الرياضة والتغذية. إذا كان هناك المزيد من خلايا النقل للأكسجين ، فسيتم إطلاق المزيد من الطاقة بواسطة الميتوكوندريا.
3. الطريقة الثالثة هي تدريب عضلات الساق. عندما يتم الحفاظ على عضلات وأوعية الساقين والذراعين في حالة جيدة ، فإن مجرى الدم لا يوجد لديه عوائق في الطريق.

بالنسبة للرياضي ، فإن مستوى IPC هو الحد من إمكانيات "استخراج الطاقة". عندما لا يكون هناك ما يكفي من الأكسجين ، يحدث إنتاج الطاقة فيعدد الهيدروجين. وعلى القلب أن يعمل بشكل أسرع لإزالة المنتجات الأيضية من الجسم.

قيمة للرياضيين

الحد الأقصى لاستهلاك الأوكسجين للرياضيين هو المؤشر الرئيسي على "ملاءمتهم" لعالم الرياضة الاحترافية الكبيرة. العدائين لمسافات طويلة والمتزلجين والمجدفين لديهم مستويات MIC تزيد عن 80 مل / دقيقة وأحيانًا 90 مل / دقيقة.

للحفاظ على أجسامهم ، يجب عليهم الالتزام بأنظمة غذائية خاصة وأن يناموا العدد المطلوب من الساعات ليلاً لاستعادة تكاليف الطاقة. يحظر عليهم تماما شرب الكحول. العادات السيئة تعطل ديناميكا الدم ، وتقل قوة العضلات.

عمليات الشيخوخة. كيف تبطئ؟

من المعروف أن IPC ينخفض كل 10 سنوات بنسبة 10٪. يقلل انخفاض القدرة الهوائية من النشاط والقدرة على التحمل. يصبح هذا ملحوظًا بشكل خاص بعد 40-45 عامًا. يصبح من الصعب على الشخص القيام بأعمال جسدية عادية. لذلك ، في علم وظائف الأعضاء ، ضع في اعتبارك الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين كعلامة على الشيخوخة. يؤخذ في الاعتبار مع مؤشرات مهمة أخرى.

علاوة على ذلك ، تم استخدام هذا المؤشر لفترة طويلة. لا يكون العمر البيولوجي دائمًا مساويًا تمامًا لجواز السفر الحقيقي. يصبح الجسد أكثر إرهاقًا في الشخص الذي لا يمارس الرياضة ويسيطر على العادات السيئة مثل التدخين. وحتى في سن الأربعين ، يمكن لمثل هؤلاء الأشخاص أن ينظروا إلى 55. وستكون مفاصلهم وأوعيتهم الدموية "أقدم" بكثير مما ينبغي.

لكن ثابتيمكن أن يؤدي الركض إلى تأخير عمليات الشيخوخة ، مثل انخفاض مرونة الأوعية الدموية وزيادة الضغط وشيخوخة الخلية. أظهرت دراسات خاصة أن العدائين في سن الشيخوخة أقل عرضة للإصابة بالسرطان أو الموت من نوبة قلبية.

بينما الرياضي المتمرس الذي يختبر باستمرار تمارين الأيروبيك ، في الأربعينيات من عمره سيبدو أصغر سناً ويشعر بمزيد من الصحة والبهجة.

تعريف IPC

يتم تحديد قيمة الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين في معظم الحالات بطريقة غير مباشرة. الطريقة المباشرة هي دفع الرياضي إلى الإرهاق الشديد ، عندما يكون إيقاع قلبه في حدود حدوده المقبولة.

في الطريقة غير المباشرة ، يتم حساب المؤشر باستخدام المعادلات بعد 5 دقائق من الجري على جهاز المشي. أشهر الطرق هي: مخطط Astrand ، اختبار كوبر

وفقًا لمخطط Astrand ، يتم إجراء الاختبار على النحو التالي. في الثواني الأخيرة من الدقيقة الخامسة من التمرين النشط ، يتم فحص معدل ضربات قلب المشارك. قبل ذلك ، يتم قياس وزنها الدقيق. ثم يتم رسم الخطوط على المقياس الرسومي. وعند نقطة تقاطع الرسمين البيانيين ، يتم تحديد متوسط قيمة IPC. هذا اختبار بسيط ولا يسبب اي ضرر للرياضي

الاستنتاجات

الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين يميز الحالة الوظيفية للجهاز التنفسي والقلب. يمكن استخدام المؤشر لاختيار الرياضيين للمسابقات الخاصة ؛ ولكن في بعض الأحيان أيضًااستخدم BMD لتشخيص مدى تآكل الجسم ، أي تقدم العمر.

هناك طريقتان لتحديد IPC - طريقة مباشرة وأخرى غير مباشرة. الطريقة غير المباشرة الأكثر استخدامًا هي أكثر أمانًا للصحة.