الهرمونات هي مواد عضوية يتم إنتاجها في أجسامنا في الغدد الصماء ، ثم تدخل مجرى الدم وتؤثر على عمل أعضائنا. من أي نوع من الغدة تم إنتاج هذا الهرمون أو ذاك ، تعتمد وظيفته. تنظم الهرمونات عملية التمثيل الغذائي ونمو الجسم وتركيز بعض المواد وكذلك الوظيفة الجنسية. من الصعب للغاية المبالغة في تقدير أهمية الهرمونات في حياة الإنسان ، وحتى الاضطرابات الصغيرة في نظام الغدد الصماء يبدو أنها تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. قد يبدو من المدهش للكثيرين أن مزاجنا ودوافعنا وموقفنا تجاه الحياة ليس فقط رد فعل على الأحداث الجارية ومظهر من مظاهر شخصيتنا ، ولكن أيضًا نتيجة العمليات البيولوجية. يمكن أن يؤدي نقص بعض المواد الكيميائية - هرمونات الفرح والسعادة - إلى الاكتئاب والشوق وقلة القوة والرغبة في فعل أي شيء. بالطبع ، هناك العديد من الأسئلة المتعلقة بتشغيل هذهمواد. على سبيل المثال ، ما هو اسم هرمون الفرح؟ كيف تزيد من كميته في الجسم؟ ما هي الأطعمة التي تحتوي على هرمون الفرح؟ ستلقي هذه المقالة نظرة على أربعة هرمونات تؤثر بشكل مباشر على مزاجنا.
هرمون الفرح الاندورفين
يتم إنتاج الإندورفين في أدمغتنا كرد فعل دفاعي للتوتر النفسي والألم الجسدي لتخفيف آلام الجسم. وهكذا ، يعمل الإندورفين كمسكنات طبيعية للألم. وظيفة الهرمونات موجودة بالفعل في الاسم نفسه: الإندورفين هو مورفين داخلي (داخلي).
كيفية زيادة مستويات الاندورفين
إذا كان الإندورفين هو هرمون الفرح فكيف يرفع مستواه في الجسم؟ على عكس الفيتامينات والعناصر النزرة المفيدة ، لا توجد الهرمونات في أي طعام ، ولكن لا يزال بإمكانك تحفيز إفراز الإندورفين من خلال استخدام بعض الأطعمة ، وكذلك بعض العادات. لذا ، فإن تناول شريحتين من الشوكولاتة الداكنة عالية الجودة ، والتي تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة ، لا يفيد الشخص صحته فحسب ، بل يحسن مزاجه أيضًا.
بالإضافة إلى الشوكولاتة ، تساعد بعض التوابل ، مثل الفلفل الحار ، في إطلاق مادة الإندورفين إذا أمسكت بها على لسانك لفترة قصيرة. أما بالنسبة للعادات الصحية التي تزيد من مستوى هذا الهرمون في أجسامنا ، فربما تكون ممارسة الرياضة أهم عادة. ربما لاحظت أنك عندما تمارس الرياضة ، تشعر بألم في عضلاتك.بضع ساعات فقط أو في اليوم التالي بعد التدريب. يحدث الألم بسبب زيادة حمض اللاكتيك في الجسم ووجود تشققات دقيقة في العضلات ، ومع ذلك ، فإن الإندورفين الناتج عن زيادة النشاط البدني يعمل كمخدر. الإجراء الثاني ، الذي بفضله نزيد من مستوى هرمون الفرح ، هو الجنس. ليس سرًا أن ممارسة الحب ليست ممتعة فحسب ، بل مفيدة أيضًا: فهي تحسن الحالة المزاجية وتخفف الألم.
الدوبامين
الدوبامين هو اسم هرمون الفرح والسرور ، فبفضله نشعر بالحب والعاطفة وحتى النشوة. يبدأ إنتاج الهرمون بشكل مكثف عندما نحصل على ما نريد ، نحقق أهدافنا. في الوقت نفسه ، يسبب الدوبامين الشعور بالنعيم ، وبالتالي يؤدي إحدى أهم الوظائف في حياة الإنسان - فهو مسؤول عن التحفيز والتطلعات.
نشعر بالرضا عن تحقيق الهدف ، نحصل على مكافأة على جهودنا ، وهذا يحفزنا على العمل من أجل ما نريده المرة القادمة. هذا يسبب نوعًا من الإدمان على الشعور بالمتعة وما يجلبه لنا (سواء كانت هواية مفضلة ، أو عمل ، أو تناول الأطعمة المفضلة ، أو الجنس). يؤدي نقص الهرمون في الجسم إلى عواقب سلبية للغاية على الحالة النفسية والصحة العامة بشكل عام. عندما تنخفض مستويات الدوبامين بشكل كبير ، نصبح متشائمين ، وتتدهور قدراتنا الفكرية ، وتختفي الرغبة الجنسية.
كيفية زيادة مستويات الدوبامين
لتحفيز إنتاج الدوبامين ، عليك أن تفعل ما يمنحك الرضا والمتعة الحقيقية. الشيء الرئيسي هو أنه لا ينبغي أن يكون إدمانًا يسبب الإدمان باستمرار: الكحول والمخدرات التي تمنع إنتاج الدوبامين وتسبب شعورًا كاذبًا قصير المدى بالنشوة. كما أن تناول الأطعمة التي تحتوي على الحمض الأميني التيروزين يساعد على زيادة كمية الدوبامين. يوجد التيروزين بكميات كبيرة في المكسرات والبذور ومنتجات الألبان. كما أن التمرين يفرز الدوبامين ، ولكن فقط إذا كان ممتعًا وغير مؤلم ، فيجب أن تكون التمارين معتدلة.
السيروتونين
هرمون آخر من الفرح هو السيروتونين. فهو لا يشكل مزاجنا فحسب ، بل يشارك أيضًا في تنظيم العديد من العمليات الحيوية في الجسم ، مثل الهضم وشفاء الأنسجة والنوم. يمكن أن يؤدي نقص السيروتونين المرضي إلى اللامبالاة والضعف المستمر والاكتئاب. كما أن زيادة السيروتونين ليست جيدة. أكثر أعراضه شيوعًا هي النعاس والغثيان ومشاكل الجهاز الهضمي.
كيفية زيادة مستويات السيروتونين
يتكون السيروتونين من التربتوفان ، لذلك يجب على أولئك الذين يرغبون في زيادة إنتاج هرمون الفرح في أجسامهم تضمين الأطعمة التي تحتوي على هذا الحمض الأميني في القائمة: المكسرات والجبن والموز والأسماك الحمراء. سيؤدي تناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات البسيطة أيضًا إلى إطلاق مادة السيروتونين في كثير من الأحيانيعاني الأشخاص الذين يعانون من الكآبة والبلوز من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن تأثير هذا العلاج قصير المدى ، لكن الوزن الزائد لن يستغرق وقتًا طويلاً. كما ثبت أن إنتاج الهرمون أكثر تحت تأثير أشعة الشمس. قد يفسر هذا حقيقة أن معظم الناس يشعرون بمزيد من الفرح والسعادة في الموسم الدافئ ، وفي الشتاء يكونون أكثر عرضة لليأس. لذلك فإن المشي تحت أشعة الشمس يساعد على زيادة كمية السيروتونين.
الأوكسيتوسين
الأوكسيتوسين هو هرمون خاص يرتبط في المقام الأول بالعلاقات الشخصية. يمنحنا شعورًا بالحب والمودة والحنان تجاه الآخرين. يميل الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من الأوكسيتوسين إلى أن يكونوا منفتحين وودودين. إذا كان الشخص منعزلاً وسريع الانفعال ويعاني من القلق ، فقد يكون السبب في ذلك هو نقص الأوكسيتوسين.
كيفية زيادة مستويات الأوكسيتوسين؟
لحسن الحظ ، فإن تعديل كمية الأوكسيتوسين في الجسم ليس بالأمر الصعب. ثبت أن المعانقة واللمس بين الأحباء تؤدي إلى إفراز الهرمون.
يتم إنتاج الأوكسيتوسين في الجسم أثناء الجماع ، وخاصة أثناء النشوة الجنسية. عند المرأة أثناء الحمل ، يرتفع مستوى "هرمون الحب" عدة مرات ، كما أنه يبسط عملية الولادة ، مما يجعل الانقباضات أقوى. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إنتاج الأوكسيتوسين بكميات كبيرة من خلال الرضاعة الطبيعية ، وبالتالي يلعب دورًا مهمًا فيتكوين ما يسمى بغريزة الأمومة ومشاعر الرقة والحب غير المشروط لطفلك. ويشارك أيضًا الشعور بالوحدة مع الآخرين وروح الفريق والقيام بأشياء مشتركة في إنتاج الهرمون. من المهم أن نلاحظ أن العلاقات ليس فقط مع الناس ، ولكن أيضًا مع الحيوانات الأليفة تساهم أيضًا في تخليق الأوكسيتوسين ، لذلك حتى المشي البسيط مع كلب أو مداعبة قطة ستساعد على تحسين المستويات الهرمونية. من الضروري أن نفهم أن الأوكسيتوسين لا يؤثر فقط على حياتنا ، مما يجعل العلاقات مع الأحباء أقوى وأكثر ثقة ، ولكن يمكننا نحن أنفسنا أن نؤثر على مستواه في الجسم إذا حاولنا قضاء المزيد من الوقت مع أحبائنا وملء كل لقاء بالعناق والعناق. لمسات لطيفة
الاستنتاجات
إذا لاحظت مؤخرًا أنه بدون سبب واضح ، تكون مصحوبًا باستمرار بمزاج سيء وسرعة الانفعال وفقدان الحيوية والاهتمام بما يحدث حولك ، فربما يكون نظام الغدد الصماء لديك قد فشل. يمكنك إدارة بنفسك. بادئ ذي بدء ، حاول تغيير روتينك اليومي ونمط حياتك: اذهب إلى الفراش مبكرًا ، ووفر لنفسك نومًا صحيًا وسليمًا ، وقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق وفي الشمس. لا تنس النشاط البدني ، وابحث عن نوع من الرياضة التي تحبها ، وافعلها على الأقل على مستوى الهواة. راجع قائمتك ، أضف الأطعمة الغنية بالتريبتوفان والتيروزين هناك. إذا كنت تشعر بشغف لا يقاوم للطحين والحلويات ، فحاول أن تقتصر على مثل هذا الطعام ، لأن التأثير قصير المدى الذي تحصل عليه من الشوكولاتة والكعك ليس كذلك.وجود مشاكل في الشكل والمظهر. تذكر أن نقص هرمونات السعادة غالبًا ما يكون سببه الكثير من التوتر والصراع. حاول تجنبها ، ولكن في العالم الحديث من الصعب للغاية القيام بذلك ، لذلك من الأفضل تغيير موقفك من الحياة: لست بحاجة إلى الانزعاج من التفاهات ، حاول أن ترى في الغالب جوانب جيدة في الحياة. اعتني بنفسك ، وقدم هدايا صغيرة وغرامات لنفسك ، وخصص المزيد من الوقت لأنشطتك المفضلة ولقاءات مع أحبائك.
بشكل عام ، افعل ما يجعلك سعيدًا. أثناء الاكتئاب لفترات طويلة ، قد تحدث الرغبة الشديدة في العادات غير الصحية مثل شرب الكحوليات والمخدرات ، وكذلك التدخين. حارب هذه العادات وتذكر أنها لن تجعلك أكثر سعادة ، لكنها ستمنحك فقط شعورًا خاطئًا وقصيرًا جدًا بالنشوة ، ولن تجلب لك المزيد من المشاكل إلا لاحقًا. إذا شعرت أنه لا يمكنك التأقلم بمفردك ، وما زلت تتعرض للهجوم من الحزن والاكتئاب ، فلا تتردد في طلب المساعدة من أحد المتخصصين.
