الحمل من كلمة "البضائع" هو عامل من الخارج يؤثر على الكائن. أو مقدار العمل الذي يقوم به الكائن.
هناك أنواع مختلفة من الأحمال: المادية (العمل / الدراسة) ، الطاقة (الرياضة) ، الضرائب (المالية) ، العامة (المجتمع) ، الكهربائية (التقنيات) ، حمولة السيارة (التقنية) ، الحمل على الهياكل الداعمة (البناء) وهلم جرا
المادي
بشكل عام ، النشاط البدني هو نشاط بدني يقوم به الجسم. عادة ، يُفهم هذا النوع من الحمل على أنه نشاط عمالي يتطلب مجهودًا بدنيًا. يمكن أن تكون وظيفة كنادل ، محمل ، بارع.
وهذا يشمل أيضًا العبء العقلي. هذا هو نطاق المهام التي يتعين حلها. يشير العبء العقلي إلى العمل بشكل عام ، للدراسة ، لحل أي مشاكل في الحياة.
النشاط البدني ضعيف ، طبيعي ، مقبول ، متطرف ، غير مقبول
القوة
هذا نوع من النشاط البدني حيث يتم التركيز على تمارين ضخ عضلات الجسم. عادة مصطلح تحميل الطاقةيستخدم في الرياضة للإشارة إلى مجموعة من التمارين التي يكون الغرض منها اكتساب كتلة العضلات.
مشاركة تحميل كامل وجزئي. في الحالة الأولى ، يعمل الجسم بكامل طاقته ، على وشك الحد الممكن وغير المحتمل. مع الحمل الجزئي ، تعمل العضلات في وضع مريح ، وتحافظ على تناغمها ، لكنها لا تنمو.
ضريبة
العبء الضريبي هو المبلغ ، معبرًا عنه بالمال ، والذي يتعين على أي مؤسسة (وفرد عامل) خصمه من ميزانية الدولة. تُستخدم هذه الأموال لإصلاح الطرق ، وتجهيز الساحات ، وتنفيذ أعمال أخرى ، وأيضًا سداد مدفوعات للفئات الضعيفة اجتماعيًا في المجتمع.
عام
العمل المجتمعي هو اتفاق طوعي لتولي مهمة أو واجب متعلق بالتحسين العام ، أو النقابة ، أو الحزب. لا ينبغي دفع هذا النشاط بأي شكل من الأشكال. يتم تنفيذه حصريًا بمبادرة من المتطوعين
كهرباء
الحمل الكهربائي هو إجمالي الطاقة الكهربائية الفعلية التي تستهلكها جميع أجهزة الاستقبال المتصلة بالشبكة. ببساطة ، هو أي مستقبل للكهرباء في دائرة كهربائية
النشاط البدني: الحساب
من بين مجموعة الأساليب الحالية لحساب حمل التدريب ، يمكن تمييز طريقة شائعة جدًا: حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) والحمل المادي الأمثل له.
يعتمد مؤشر كتلة الجسم على شخص متوسط البنية مع توزيع متساوٍ لدهون الجسم وكتلة الجسم النحيل.
مؤشر كتلة الجسم=وزن الجسم ، كجم / (الطول ، م) ²
مثال على الحساب: الوزن 55 كجم ، الارتفاع 165 سم
55 / (1 ، 65) ²=55/2 ، 7225=20 ، 20
فحص مقابل الجدول:
| مؤشر كتلة الجسم | قيم النتائج |
| <16 | نقص الوزن |
| 16.5-18.49 | نقص الوزن |
| 18.5-24.99 | وزن الجسم الطبيعي |
| 25-29.99 | زيادة الوزن |
| 30-34.99 | السمنة الدرجة الأولى |
| 35-39.99 | الدرجة الثانية من السمنة |
| >40 | سمنة الدرجة الثالثة |
يرجى ملاحظة: هذا المؤشر لا يأخذ في الاعتبار الدهون ، ولكن الوزن الإجمالي للجسم. يمكنك الحصول على نتيجة "طبيعية" حتى مع وجود دهون زائدة في بعض مناطق الجسم. تمامًا مثل الرياضيين المحترفين ، سوف يصابون بسهولة "بالسمنة" من مؤشر كتلة الجسم ، لأن الكتلة العضلية الخطيرة تظهر زيادة في الوزن الإجمالي وفقًا لجدول القيم المحدد.
هل أحتاج إلى إنقاص وزني إذا أظهر مؤشر كتلة الجسم الطبيعي ، لكن هناك رواسب إضافية من الدهون في الجسم؟ الجواب لا. لست بحاجة إلى إنقاص الوزن ، ولكن يمكنك استبدال الأنسجة الدهنية بالعضلات ، أي التدريب. حتى مع فقدان الدهون ، قد لا يُظهر الميزان فقدان الوزن. هذا طبيعي ويحدث فقط بسبب نمو العضلات.
لحساب نوع الحمل الذي يمكن أن تمنحه للجسم أثناء التدريب ، فأنت بحاجة إلى مؤشر آخر - الترددمعدل ضربات القلب (HR). يمكن حسابه عن طريق وضع الأصابع على شريان في الرقبة أو الرسغ.معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة للنساء هو 60 نبضة في الدقيقة ، وللرجال 70. لدى الأشخاص المدربين وغير المدربين معدل ضربات قلب مختلف.
لتحديد الحمل الأمثل لمعدل ضربات القلب ، استخدم الصيغة:
| المؤشر المقدر | رجل | امرأة | |
| a | معدل ضربات القلب "الذروة" (الحد الأقصى) | 205 - عدد السنوات / 2 | 220 - عدد السنوات |
| b | شوكة محتملة لتقلبات معدل ضربات القلب | أ - يستريح معدل ضربات القلب | أ - يستريح معدل ضربات القلب |
| c | "التحول المقدر" في الموارد البشرية | (bمعدل ضربات القلب) / 100٪ | (bمعدل ضربات القلب) / 100٪ |
| د | أعلى نقطة في نطاق التدريب | c + HR في بقية | c + HR في بقية |
مثال:
ذكر - 35 عامًا ، معدل ضربات القلب أثناء الراحة 70 نبضة في الدقيقة
أ. 205 - 17.5=187.5
ب. 187.5 - 70=117.5
ج. (117.570) / 100٪=82.25
د. 82، 25 + 70=152، 25
امرأة - 30 عامًا ، معدل ضربات القلب أثناء الراحة 65 نبضة في الدقيقة
أ. 220 - 30=190
ب. 190 - 65=125
ج. (12560) / 100٪=75
د. 75 + 65=140
تستخدم النتائج التي تم الحصول عليها للتحكم في امتثال النشاط البدني للعمر والوزن ومستوى النشاط البدني.تدريب الرجل
يتم حساب منطقة التدريب على أنها +/- 6٪ من أعلى نقطة محسوبة في نطاق التدريب. في المثال أعلاه ، هذا هو 143 - 161.4 نبضة في الدقيقة للرجل و 131.6 - 148.4 نبضة في الدقيقة للمرأة.
بعد التحميل ، تحتاج إلى الإبطاء ، لفترة ، مع الاستمرار في النشاط البدني. يحتاج الجسم إلى التكيف مع الوضع العادي ، لذلك ، في نهاية التمرين ، يمكنك التبديل إلى الجري أو الخطوة السهلة. اعتمادًا على شدة الجلسة ومدتها ، يمكن أن تكون 5 أو 25 دقيقة.
من الجيد أيضًا أن "تعجن" تمرينك بالتمدد: فهو يسوي التنفس ويتيح لعضلات وأربطة الجسم أن تصبح مرنة مرة أخرى ولا تسد بعد نشاط بدني مكثف.
