عندما يتحول مبتدئ في اليوجا ، يبدأ بمعرفة جسده بعمق ، إلى علم التشريح ، يتعلم حقيقة مثيرة للاهتمام. تقع العضلات التي ترفع عظام الكتف في منطقة الرقبة ، وهذه اللحظة عادة ما تكون مفاجئة. التفكير المنطقي لا يعمل. على الرغم من ذلك ، من ناحية أخرى ، أين يمكن أن تكون هذه العضلة إن لم تكن أعلى من الجسم الخاضع للرقابة؟
الموقع والوظائف
تأخذ بداية العضلات من الفقرات الأربع الأولى للرقبة ، وترتبط في حزم بالجانب. في الطريق إلى أسفل ، يتم تثبيته في الزاوية العلوية من لوح الكتف من جانب العمود الفقري ، مختبئًا تحت العضلة شبه المنحرفة.
في اللاتينية ، تبدو العضلات التي ترفع لوح الكتف مثل العضلة الرافعة للكتف. في الترجمة ، levare تعني "lift" ، و scapulae تعني "scapula" ، مما يعطي تعريفًا كاملاً لوظيفة هذه العضلة.
يشار إلى وظيفتها الرائدة في اسم العضلة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على تدوير العنق ، وإمالته إلى الجانب نحوك ، ويعمل أيضًا كباسطة لمنطقة عنق الرحم. هذه العضلات هي التي تحاول بنشاط المساعدة في رفع الرأس أعلى في Sarpasana و Upward Dog Pose. عضلة كاملةصغير نوعًا ما ولديه نطاق محدود من الإجراءات ، ولكنه في نفس الوقت يشارك في معظم التمارين على حزام الكتف ليس كقائد ، ولكن كمساعد.
كيف تشعر بفرط التوتر في لوح الكتف؟
ألم في جانب الرقبة بطولها بالكامل ، وألم في مفصل الكتف وتحت نصل الكتف ، وحركة محدودة للرقبة - تشير هذه العوامل إلى توتر عضلي مفرط. عند الجس ، يتم الشعور بالتشنج على شكل ختم ، يمكن الشعور به بسهولة تحت الجلد في الزاوية السفلية من الرقبة ، إلى جانب العضلة شبه المنحرفة. الحركات التي ترفع لوح الكتف صعبة ، وتحريك مفاصل الكتف للخلف يعطي الراحة.
في كثير من الأحيان ، يعتبر الممارسون خطأً أن الألم في مفصل الكتف يمثل مشكلة أو إصابة في هذه المنطقة. في الواقع ، هذا يستجيب لنقطة الزناد للعضلة التي ترفع لوح الكتف. هي مفتاح المشاكل التي تحتاج إلى حل
الطريقة الأكثر بأسعار معقولة لتخفيف التوتر
بعد قضاء وقت طويل في المكتب على الكمبيوتر ، يمكنك الشعور بألم في الرقبة وإرهاق في الكتفين: هذه إشارة إلى أنك بحاجة إلى أخذ استراحة لمدة ثلاث دقائق وتخفيف التوتر من العضلات. قم بإمالة رأسك إلى الجانب ، في اتجاه الإصابة ، محاولًا خفض أذنك إلى كتفك إلى أدنى مستوى ممكن (ولكن ليس العكس!). اثبت على هذه الحالة لمدة 15-20 ثانية ، ثم أدر الرقبة قليلاً في الاتجاه المعاكس ، ورفع الذقن لأعلى وإزالة الميل تدريجياً بسبب الحركة للأمام وللأسفل. شغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية ، ثم استرخ وكرر في أخرىالجانب
يمكن إجراء هذا التمرين في أي مكان باستخدام نطاق صغير من الحركة وبأقل جهد ممكن. جانب آخر مهم: تحتاج إلى التنفس بعمق وبشكل متساو من خلال أنفك
تمارين الاسترخاء بعد متساوي القياس
من السهل جدًا تمدد عضلة الكتف الرافعة. لهذا السبب ، غالبًا ما يتم تجاهل الأحكام التالية من قبل الممارسين على أنها سهلة وأولية. مثل هذا الشغف وراء المواقف المعقدة هو أحد الفخاخ التي تقف في طريق اليوغي: الوقوع من أجله وعدم القيام بتمارين أساسية ، فهو يخضع لشد دقيق وتشنجات غير متكافئة للعضلات الصغيرة ، والتي بدورها ستؤدي إلى المسار الخطأ. المسار
تمرين1. ج: لاباسانا مستلقٍ على المعدة ، ضع يدك اليمنى المستقيمة على اليسار بحيث تبدو راحة اليد لأعلى. يجب أن تكون جميع المفاصل في نفس المستوى. الذراع بزاوية 90 درجة مع الجذع. تقع اليد الثانية على طول الجسم لأسفل ، بينما نحاول مع مفصل الكتف أن نستلقي فوق اليد اليمنى. يتجه الرأس إلى اليسار بحيث تلامس الأذن الأرض.
تمرين2. تمد Marichiasana A العضلة الرافعة للكتف بشكل جيد جدًا ، إذا تم في نفس الوقت إمالة الرأس إلى الجانب من الذراع الأمامية (التي نحملها ونحاول تقويمها).
لماذا ترهق العضلة؟
يعتبر السبب الأكثر شيوعًا للتشنج في هذه المنطقة هو الوضع الطويل للرأس مائلة أو مائلة. يمكن أن تؤدي المشاكل إلى مرحلة أولية خفية في تطور أمراض الجزء العلويالجهاز التنفسي. يمكن أن يحدث التشنج بسبب وضع الرأس غير الصحيح أثناء النوم ، وكذلك أثناء ممارسة اليوجا غير الصحيحة أو العمل الثقيل.
من أجل منع الإجهاد المفرط للعضلات التي ترفع الكتف ، في ممارسة اليوجا ، يجب على المرء الانتباه إلى وضع الرقبة والرأس في وضعيات القوة: Chaturanga Dandasana ، Navasana ، Sarpasana وفي التوازن على اليدين: أشتافاكراسانا ، إيكا بادا باكاسانا ، كاوندينياسانا. لا داعي لمحاولة التوازن مع رقبتك ، أي تأكد من أن المركز يعمل بشكل صحيح.
عند العمل بأوزان ثقيلة ، يجب أيضًا ملاحظة موضع الرأس في وقت رفع الأثقال ، وتجنب توتر العضلات والتوزيع غير المتكافئ للوزن في حزام الكتف.
في ممارسة اليوجا ، العامل الأساسي هو الإدراك التام لما يحدث وغياب الجهود المحولة إلى العضلات الثانوية. عندها فقط سيعمل الجسم بشكل صحيح وبدون تشوهات. إذا تجاهلت هذه القواعد ، فإن فرط التوتر المزمن للعضلات العميقة يمكن أن يؤدي إلى إصابة أو حدوث أمراض ذات طبيعة مختلفة.
