يعرف معظم الناس أن حجم العضلات ليس المؤشر الوحيد لقوتهم. للاقتناع بهذا ، يكفي أن نتذكر نوع اللياقة البدنية التي يمتلكها بروس لي العظيم وما كان قادرًا عليه. بالطبع ، في فنون الدفاع عن النفس ، بالإضافة إلى القوة ، تلعب التقنية والبراعة دورًا مهمًا. في الواقع ، يحدث أن يظهر شخصان لهما حجم عضلي مختلف نفس الشيء جيدًا في تخصصات رفع الأثقال. وأحيانًا حتى الشخص الأصغر حجمًا يضغط وزنًا أكبر. ربما لهذا السبب ليس كل الرجال مغرمون بضخ العضلات. اليوم سنكتشف ما الذي تعتمد عليه قوة العضلات إلى جانب الحجم.
حجم
كلما كبرت العضلة ، زاد تضخمها. هناك نوعان من تضخم العضلات: الليفي العضلي والساركوبلازم. عندما يزداد حجم الألياف العضلية ، يكون النوع الثاني هو الذي يحدث بشكل أساسي. تحدث الزيادة بسبب تشبع العضلات بالساركوبلازم. هذا التضخم في حد ذاته لا يؤدي إلى زيادة القوة. لكن لحسن الحظ بالنسبة للرياضيين ، لا يحدث في شكله النقي. لذلك ، حتى مع زيادة الحجم ، يرتبط تضخم العضل الليفي إلى حد ما ،مما يزيد من القوة. لذلك حتى أولئك الذين يعملون حصريًا من أجل الكتلة ، فإن القوة تزداد أيضًا.
تعصيب
تعتمد قوة العضلات إلى حد ما أيضًا على التعصيب. يتم التعبير عنها من خلال تزويد العضلات بالخلايا العصبية الحركية. كما تعلم ، تقل الأنسجة العضلية تحت تأثير إشارة من الدماغ. يذهب إلى ألياف العضلات على طول الخلايا العصبية الحركية - الأعصاب الحركية. كلما زاد عدد الاتصالات العصبية التي تمتلكها العضلات ، زاد عدد الوحدات الحركية التي تستخدمها وزادت تعقيد العمل الذي يمكنها القيام به. في الرياضيين المبتدئين ، لا يتم تجنيد أكثر من 80٪ من ألياف العضلات عادةً. بالنسبة للمهنيين ، يصل هذا الرقم إلى 100٪. للتأثير على التعصيب ، تحتاج فقط إلى ممارسة الرياضة بانتظام. بعد مرور بعض الوقت ، وتحت تأثير الأحمال المستمرة ، ستجدل الخلايا العصبية الحركية عضلاتك بشكل أكثر كثافة.
سمك وتر
تعتمد قوة العضلات وتحملها إلى حد كبير على هذا العامل. تم تصميم جسم الإنسان بطريقة تجعله ، أثناء تطوير أي معلمات فيزيائية ، يعثر في نقطة ضعف ، فإنه يوقف هذا التطور بالذات ، بغض النظر عن جهودنا. في هذه الحالة ، هذا يعني أن العضلات لا يمكن أن تصبح أكثر مقاومة للحمل من الوتر. عندما تنقبض العضلة أكثر مما تستطيع ، يبتعد الوتر ببساطة عن العظم. لذلك ، فإن الجسم ، باعتباره نظامًا مثاليًا ، يحد من نمو قوة العضلات إذا اقترب من حد قوة الوتر. لسوء الحظ ، لا يمكن أن يتأثر هذا العامل إلا جزئيًا. يتم تحديد سمك الأوتار بشكل أساسي في مرحلة الطفولة ، على المستوى الجيني. رجل بالغ باستخدام منتظميمكن أن يزيد التدريب من قدرة الأوتار على التحمل قليلاً ، لكن ليس كثيرًا.
نسبة الألياف
ربما يعرف الكثيرون أنه في جسم الإنسان توجد ألياف عضلية سريعة وبطيئة. يطلق عليهم أيضًا الأبيض والأحمر ، على التوالي. بالطبع ، الفرق بينهما تعسفي للغاية. تحتوي الألياف الحمراء على المزيد من الميتوكوندريا ويتم إمدادها بالدم بشكل أفضل ، لذا فهي لا تحدد قوة العضلات ، بل تحدد قدرتها على التحمل.
الألياف البيضاء ، بدورها ، أكثر ملاءمة للأعمال التفجيرية قصيرة المدى ، والتي تتطلب قوة. ما هي العضلات التي تؤدي المهام - مثل أليافها. على سبيل المثال ، تشتهر أسفل الساق بقدرتها على التحمل ، وتشتهر العضلة الصدرية بقوتها. مع تقدم الجسم في العمر ، تزداد نسبة الألياف البطيئة بينما تنخفض الألياف السريعة. يحدث هذا عن طريق تحويل نوع إلى نوع آخر. لا يمكن أن يتأثر هذا العامل. يتم وضع نسبة الألياف وراثيا. لذلك ، من الأفضل إعطاء بعض الأشخاص منذ الولادة تمارين الأيروبيك ، بينما يكون البعض الآخر أفضل في السلطة. كل ما يمكن لأي شخص في هذه الحالة هو اختيار التمارين التي تطور بشكل أفضل نوعًا أو آخر من ألياف العضلات. لكن الفرق كما فهمت تعسفي جدا هنا
مرونة العضلات
كما تعلم ، تعمل جميع عضلات الجسم بسبب الانقباضات والالتواءات. كلما زاد الفرق بين هاتين الحالتين ، زادت قوة العضلات. بشكل تقريبي ، ينطبق المبدأ نفسه هنا كما هو الحال في الشريط المطاطي. كلما زاد تمدده ، زادت قوة الضغط. تحدد مرونة العضلات قدرتها على ذلكتمتد ، وبالتالي قوة الانكماش. هذه ليست حتى ميزة فسيولوجية ، ولكنها ميزة ميكانيكية حيوية. لحسن حظ الرياضيين ، يمكن أن يتأثر هذا العامل. لكي تكون العضلات مرنة ، ما عليك سوى التمدد بانتظام وكفاءة.
وضع وتر
لتوضيح كيف يؤثر هذا العامل على قوة العضلات ، دعنا نحللها بالتفصيل باستخدام العضلة ذات الرأسين كمثال. من الناحية الفسيولوجية ، تم تصميم الذراع بحيث توجد دائمًا فجوة من مكان ربط العضلة ذات الرأسين إلى مفصل الكوع. طوله يختلف من شخص لآخر. كيف يؤثر ذلك على قوة العضلات؟ هذا هو المكان الذي يدخل فيه قانون الرافعة. كلما اقتربت نقطة تطبيق القوة (مكان تعلق الوتر) من محور الدوران (مفصل الكوع) ، زادت القوة التي يحتاجها الذراع للانحناء. بشكل تقريبي ، إذا قمت بتحريك الوتر بضعة سنتيمترات باتجاه اليد ، فإن قوة عضلات اليدين ستزداد بشكل كبير. بالطبع ، هذا ممكن فقط من الناحية النظرية. ينطبق نفس قانون النفوذ على جميع مجموعات العضلات تقريبًا التي يمتلكها الشخص. قوة العضلات في هذه الحالة تعطى لنا منذ الولادة. لا يمكن أن يتأثر موقع الوتر بأي شكل من الأشكال. بالنسبة لأشخاص مختلفين ، يختلف الأمر ببضعة ملليمترات فقط. يبدو أنه اختلاف بسيط ، لكنه يلعب دورًا مهمًا جدًا في توليد القوة.
عدد ألياف العضلات
ما هي قوة الحبل؟ بالطبع ، في عدد كبير من الخيوط الرفيعة. يمكن قول الشيء نفسه عن أنسجة العضلات لدينا. يمكن أن تكون العضلات متشابهة في الحجم ، لكنها تتكون من عدد مختلف من الألياف. هذهيتم وضع الخاصية وراثيا ولا تتغير طوال الحياة. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات التي أجراها العلماء أنه عند التعرض لهرمون النمو ، يمكن أن تنقسم ألياف العضلات. لكن هذا الموضوع لم تتم دراسته بدقة اليوم لإعطاء تعليقات مشجعة. وإلى جانب ذلك فإننا نهتم بالقوة الطبيعية للعضلات دون تدخل أي أدوية. يساهم عدد كبير من الألياف في زيادة التعصيب ، وبالتالي يكون له تأثير إيجابي على القوة. الشخص الذي لديه ألياف عضلية أكثر يكون قادرًا على إظهار قوة أكبر من الشخص الذي تكون عضلاته أكبر.
العامل النفسي-العاطفي
في بعض الأحيان لا تعتمد قوتنا على قدرات الجسم ، ولكن على مستوى التحفيز. كانت هناك العديد من الحالات في التاريخ عندما أظهر شخص ما ، مع وجود تهديد للحياة ، قوة هائلة. على سبيل المثال ، بعد أن سقط الرجل من الشرفة ، أمسك الأنبوب وعلق بين ذراعيه حتى وصل رجال الإنقاذ. ثم حاول تكرار هذا الإنجاز على العارضة ، لكنه لم يتمكن من التوقف حتى 10٪ من ذلك الوقت.
تنقبض العضلات بالقوة التي يرسل بها الجهاز العصبي إشارات من الدماغ. في حالة الطوارئ ، تكون الإشارة قوية لدرجة أن الجسم يستخدم جميع موارد الطاقة لإكمال هذه المهمة. ولعل هذا هو سبب قيام الرياضيين الأمنيين بضرب أنفسهم على الصدر بقبضاتهم والصراخ قبل دخولهم الحلبة.
تلعب الصفات الطوعية للفرد دورًا مهمًا هنا. مثال آخر هو الشخص الذي لا يستطيع السباحة ويخرج من البحر الهائجطفل يغرق ، وحارس إنقاذ بجذع مثالي يقف في حيرة من أمره على الشاطئ. ربما لا يتعلق الأمر بقوة العضلات ، لكن المبدأ هو نفسه. الشخص الذي عقد العزم على الحفظ سيفعل ذلك حتى لو كان شخصًا نحيفًا وغير رياضي تمامًا.
الخلاصة
اليوم تعلمنا ما الذي يحدد قوة العضلات وعملها ، وبددنا جزئيًا فكرة أن العضلات الكبيرة أقوى. لماذا جزئيا؟ لأن الحجم لا يزال إلى حد ما يزيد من أداء الطاقة. لكن إذا قارنت حجم العضلات مع العوامل السبعة الأخرى ، فسيكون مكانه ضئيلًا تمامًا.
من المدهش أن هذه العوامل تلعب دورًا مهمًا. إذا قارنا رجلين لهما نفس اللياقة البدنية ، ولكن تختلف خصائص العضلات (أحدهما لديه جميع المؤشرات المذكورة أعلاه) ، فسنرى فرقًا في مؤشرات القوة. علاوة على ذلك ، لن يتم حسابها بالعشرات ، ولكن بمئات بالمائة.
ومع ذلك ، لن يشير أي رياضي يحترم نفسه ، في حالة الفشل ، إلى الاستعداد الفسيولوجي للأحمال الصغيرة ، وهناك سببان لذلك. أولاً ، يمكن أن تتأثر 5 عوامل من أصل 8. وهذا يعني أن تطوير قوة العضلات أمر ممكن حقًا. إن اللحاق بشخص منحته الطبيعة لرفع أوزان ثقيلة أمر حقيقي ، لكن عليك القيام بعمل جبار. ثانيًا ، يلعب العامل النفسي-العاطفي الدور الأكثر أهمية. الشخص ذو الدوافع المناسبة قادر على أي شيء
