لا يستطيع الإنسان العيش بدون هواء لأكثر من دقيقة في المتوسط. التنفس هو أساس كل العمليات الفسيولوجية في جسم الإنسان.
قد يتساءل المرء: ما هي عضلات الصدر (في الصورة أدناه) التي تشارك في تمدد الصدر؟ ومرة أخرى: ما سبب الزفير؟ سيجد القراء إجابات لهذه الأسئلة في هذه المقالة.
نموذج وظيفة الرئة
لا يعمل الجهاز التنفسي الرئيسي في جسم الإنسان بشكل مستقل ، حيث تساعده مجموعات العضلات. الرئتان غير قادرتين على الحركة وتغيير حجمهما بمفردهما. لهذا فإن الطبيعة توفر عضلات تمد الصدر وانهياره.
من أجل دخول الهواء إلى الرئتين ، من الضروري خلق ظروف يزداد فيها حجم الجهاز التنفسي ويقل الضغط الداخلي.
دعونا نجري تجربة. دعونا نعصر كرة مطاطية مثقوبة قليلاً في قبضة يد ، ونتخيل أن هذه رئتان. ستقوم اليد وعضلاتها بالعمل ، وسيقل حجم الجسم الموجود بالداخل. سيبدأ الهواء من الحفرة في الخروج.
الآندعنا نسترخي الفرشاة ، ستبدأ الكرة في الاستقامة بسبب مرونة المادة و "سحب" جزء من الهواء عبر الفتحة.
عضلات شهية
يتم دراسة تشريح عضلات الصدر معًا ، حيث يعملان كمؤازرين. يحدث الاستنشاق بمساعدة مجموعة العضلات الرئيسية (الشهيقية):
- فتحة. يتم توصيله عن طريق عمليات الأوتار بالفقرات العلوية من العمود الفقري القطني. من الأعلى ، إنها ورقة عضلية تحدد الفتحة السفلية للصدر والمنصف. عند الاستنشاق ، ينزل الحجاب الحاجز (على شكل قبة) ، ويدفع الأعضاء الداخلية ، ويحدث انخفاضًا في الضغط في الرئتين.
- العضلات الوربية (الخارجية). هناك 22 منهم في المجموع (11 على كل جانب). وظيفتها هي رفع وتوسيع الصدر. يتصل كل منهما بالحافة السفلية للضلع أعلاه (بالقرب من مفاصل العمود الفقري) ويمتد للأمام وللأسفل إلى الحافة العلوية للضلع بالأسفل.
- رفع الضلوع. يرفعون الأضلاع ، ويرتبطون من الخلف (في العمليات العرضية للمنطقة الصدرية) ويستمرون في زوايا الأضلاع.
- عضلة سيراتوس (مؤخرة). وهي متصلة بالعمليات الشائكة لفقرات الوصل العنقي الصدري (C6 ، C7 ، TH1 ، TH2) وتمتد إلى الضلوع العلوية (2-5). كما أنها قادرة على رفع الأقواس الساحلية وإمالة العمود الفقري من خلال الانكماش من جانب واحد.
هذا يكفي لأخذ نفس كامل. في أطلس التشريح ، يمكنك رؤيتها بوضوح ومعرفة ما تسمى العضلات الصدرية.الخلايا. لكن اتضح أن كل الناس يستخدمونها بطرق مختلفة. هناك ما يسمى بـ "نمط التنفس" الفردي للشخص.
إجبار
في كثير من الأحيان ، يتم تضمين العضلات العلوية والسفلية في العمل ، مما يوفر تمددًا وانهيارًا للصدر ، من ما يسمى بالمجموعة "المساعدة" (الزفير):
- صدر (كبير وصغير) ؛
- سلالم ؛
- GKS ؛
- مسنن (أمامي).
أنواع الإلهام
هناك أنواع مختلفة يتم فيها تنشيط العضلات التي توفر التمدد والانهيار للصدر بطرق مختلفة.
- منتظم. بالنسبة لشخص سليم ، فإن الحجاب الحاجز والعضلات الوربية كافيان لسحب الهواء إلى الرئتين. دعونا نرى كيف يعملون. الحجاب الحاجز عبارة عن عضلة مفلطحة فريدة من نوعها يتم توصيلها من الأسفل عن طريق عنيق الأوتار بالفقرات العلوية من العمود الفقري القطني. من الأعلى - هذه ورقة عضلية كبيرة يمكن أن تمتد وتتقلص إلى حالة القبة. عندما تستنشق ، تنخفض قبة الحجاب الحاجز ، مما يؤدي إلى توسيع الأقواس الساحلية ، مما يقلل الضغط داخل الرئتين (في الحويصلات الهوائية). تساعد العضلات الوربية على توسيع مدخل الصدر.
- عززت. في بعض الأحيان عليك أن تتنفس "قسرا". على سبيل المثال ، عند ممارسة الرياضة أو في لحظة الإثارة. هذا هو الحال في كثير من الأحيان للأشخاص الذين يعانون من الربو. في هذه الحالة ، يربط الدماغ "المساعدين". يمكن أن يخدموا ، بشكل أساسي ، ممثلين عن المجموعة "المساعدة" ، بطريقة أو بأخرى ، مرتبطون بالصدر ، وشفرات الكتف ،الجمجمة والكتف بسبب عملهم المنسق المشترك ، من الممكن زيادة حجم الرئتين كمياً.
اكسهيل
يتم دراسة عضلات الصدر العلوية والسفلية عن طريق علم التشريح لشرح أنماط التنفس لمختلف الأشخاص. بمعرفة مبادئ عمل الهياكل العضلية ، يمكنك أداء تمارين التنفس المختلفة.
الزفير لا يقل أهمية عن الاستنشاق. لكي يخرج الهواء من الرئتين ، تحتاج العضلات فقط إلى الاسترخاء. بالقصور الذاتي ، يسقط الصدر ويزفر.
لكن يمكن أيضًا تعزيزها. إذا قمت بالزفير بقوة ، فسيتم تضمين عضلات مختلفة من الجزء العلوي من الجسم في العمل. بالإضافة إلى الشهيق والزفير ، يمكن أن تنقبض عضلات الرقبة (شبه المنحرفة ، والقشرة وغيرها) ، والصدرية (الصغيرة والكبيرة) ، وكذلك المجموعات العضلية المرتبطة بمفاصل الكتف وشفرات الكتف.
تقنية التنفس الكامل
حقيقة مثيرة للاهتمام: إذا زاد حجم التنفس بنسبة 10 في المائة ، فيمكن أن تمتد الحياة حتى 10 سنوات. لزيادة قدرة الرئتين ، هناك العديد من التقنيات. واحد منهم هو ممارسة "التنفس الكامل" ، والتي جاءت من اليوجا. يشمل جميع العضلات التي توفر تمدد وانهيار الصدر.
للقيام بذلك ، يتم التنفس من الأسفل إلى الأعلى ، أولاً يتم تنشيط الحجاب الحاجز (المعدة منتفخة) ، ثم الجزء الأوسط من الرئتين (أسفل الصدر) ، في النهاية - الأجزاء العلوية من الرئتين (الكتفين ترتفع). بعد ذلك ، يجب أن تأخذ وقفة قصيرة (بضع ثوان). زفيرأنتجت بترتيب عكسي.
يمكن أيضًا أن تعمل عضلات التنفس بشكل فعال مع الأنشطة الهوائية (الجري ، وركوب الدراجات ، والقفز ، والمشي ، والرقص). كل هذا يحسن وظائف الرئة والرفاهية والصحة العامة ويطيل العمر.
